Trening na przysłowiową 'rzeźbę' to mit. Odpowiedni bilans kaloryczny w diecie definiuje Twój cel redukcję/masę, w Twoim przypadku to przyrost wagi.
Zdrowe tłuszcze są filarem każdej zdrowej diety, tak jak warzywa/owoce - fundament, źródło witamin i składników mineralnych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Brakuje u Ciebie kwasów tłuszczowych z grupy Omega-3, masz spory zakres produktów do wyboru ( oliwa z oliwek/olej lniany/tłuste morskie ryby/pestki/nasiona/awokado etc.. ) Kazeina nie jest koniecznością, na noc, możesz równie dobrze dostarczyć białko z pożywienia. Wyrzuć tego gainera, to tona cukrów.
Za dużo białka/węgli. Możesz Przydzielić. ( B ) 2-2.5g/kg, (T) 1-1.5g/lg resztą uzupełnić węglowodany. Które to są posiłki około treningowe. ?