pytanie o cwiczenia i diete

witam mam 24 lata 173 cm wzrostu i 70 kg wagi
chciałbym pocwiczyc nad rzeźbą w domu bo nie mam czasu na siłke prosze o podpowiedzi jaka dietę zastosować ćwiczenia i suplementy. pozdrawiam

pytanie jest 'nieco' zbyt ogolne ...

polecam lekture magazynu Perfect Body oraz archiwaliow na stronie www.perfectbody.pl

na szybko dodam tylko ze trening bez zmienialnych ciezarow i chocby lawki jest malo efektywny w dluzszej perspektywie czasu ...

te 15min x2 wiecej 3-4 razy w tygodniu na dojazdy to jakos nie jest strasznie duzo ...
rozejrzyj sie prosze w swojej okolicy czy nie ma gdzies blisko fajnej silki

warto !