Redukcja- plan

Witam chce zastosować nst. Plan:
- Poniedzialek; p.nożna 2h / crossfit 1h
- Wtorek ; Rower / Bieganie i basen
- Środa ; crossfit 1h i ewentualnie hala 1,5h
- Czwartek ; rower / bieganie( zależy od środy) i basen
- Piątek; crossfit 1h
- Sobota ; siłownia i rowe
- Niedziela ; odpoczynek

Do tego chce zastosować dietę:

Posiłek 1
( 4 jajka, mleko, płatki owsiane, orzechy) i tu jeszcze np, jajescica, chleb 140g, lub też omlet z dżemem niskoslodzonym

Posiłek 2, 3 i 4
(80g Ryżu lub makaron lub kasa gryczana lub 140g chleba zytniego)( 240 g chuda ryba lub 5 całych jajek lub 200g miesa)(10g oliwy z oliwek, lub 30g awokado, lub 20 g orzechów)

Posiłek 5
To co w 2, 3 i 4 tylko 160g twarogu

Posiłki chce rozłożyć tak;
1. 6;30
2. 10;00
3. 14;00
4. Przed treningiem 17;30
5. Po treningu 21 i to ostatni posiłek

Moje pytanie zastosować jakieś białko czy bcaa? I jeszcze czy jak np.

17;30 zjem posiłek
18;30 crossfit
I chce biegać o 22 to przed bieganiem zjeść posiłek i czy po bieganiu tez??

Wzrost; 189
Waga; 90
Wiek; 23
Aktywność fizyczna; siłownia pół roku, crossfit pół roku
Cel; zrzUcenie zbędnych kg

Na siłowni mam plan treningowy.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

rozpisz to w jakiejs normalnej tabeli kalorycznej, np. na stronie potreningu.pl nie wiadomo jakie masz zapotrzebowanie, jakie makroskladniki itp. a to jest podstawa zeby napisac cos wiecej.. białko zaleznie od zapotrzebowaniaw celu uzupelnienia braków w diecie.. bcaa przed i po bieganie albo w trakcie aerobów.. poza tym moim zdaniem duzo tej aktywnosci u Ciebie, dałbym ze 2 dni w sumie odpoczynku i czasu na regeneracje ;p

To tak moje zapotrzebowanie maksimum wyszło mi: białko 240g, węglowodany 358g, tłuszcze 60g.

Zmieniłem plan treningowy troche:
Poniedziałek: Crossfit 1h / Piłka nożna 2h
Wtorek: basen ( sauna, jacuzzi )
Środa: Crossfit 1h i hala 1,5h
Czwartek: basen ( sauna, jacuzzi )
Piątek: Crossfit
Sobota: Rower / Bieganie
Niedziela: Odpoczynek

Pytanie 1: Czy jak np, idę na crossfit o 18:30 i poźniej chce biegać o 22 to jak zjeść posiłki w międzyczasie??
Pytanie 2: Uzyć jakiś odżywek?? myślałem copś o BCAA + Glutamine, Carbonox i whec c-6??

białko wg zapotrzebowania, ale widze ze w diecie i tak sporo jest.. co do bcaa to tak jak pisalem wczesniej przed i po albo w trakcie aerobów... bieganie po crosfficie bym odpuscił

Czyli białka ograniczyć czy zostawić?

chodzilo mi o to C6, jak chcesz to mozesz pić je np. po treningu odrazu, albo dawać do sniadania porcje, albo na noc.. zalezy juz od Ciebie

Wielkie dzięki, kupię tylko bcaa i zobaczę jakie bedą efekty:)