[BLOG]ferlabaivo/Redukcja - Let's go !

WSTĘP

Witam. Kilka słów na początek. Jestem w 3 tygodniu redukcji. Chcę zejść jak najniżej mi się uda, więc konkretnego terminu zakończenia nie znam. Krata na brzuchu będzie oznaczała koniec. Licze ok. 5 mięsiecy, ale zobaczymy.
Obecnie na zbilansowanej widzę po sobie, że fat leci. Nie wprowadzam IF, żeby przyspieszyć proces redukcji itd. System sam w sobie mi będzie odpowiadał ze względu na prace i ogólnie rozkład dnia. Moja waga to 95 kg.

DIETA

Raczej czyste jedzenie. Makro tak jak teraz mam i jak już mówiłem tłuszcz spada, więc BTW zostawiam, tj.
Białko ~2g
Tłuszcz ~1g
Węglowodany ~ 2g

Nie będe wrzucał teraz zrzutu diety. Dam jutro jak rusze z IF.
Trening na czczo w miare możliwości.
Okno 14-22. Czasami lekko godziny mogą się zmienić.

TRENING

Trening na zmiane.
Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota
Tydzień 1. A B A NOGI
Tydzień 2. B A B NOGI
itd.

+ 2 x aeroby po treningu
+ 2 x HIIT

Bazuje na wolnych ciężarach. Sztanga, hante, wyciskania, uginania.
Plan też z biegiem dziennika będe podawał.

SUPLEMENTACJA

Tylko jakaś przedtren. Obecnie Redweiler, ale się kończy.

Jutro ruszam. Tak tłusto było ponad 2 tyg. temu. Teraz jest poprawa. To początek. Lecimy !









Zmieniony przez - ferlabaivo w dniu 2014-06-19 20:05:04

Powodzenia!
Jaki wzrost i ile w pasie?

Dzieki. 195 cm, a w pasie 94 coś pewnie będzie

Zmieniony przez - ferlabaivo w dniu 2014-06-19 20:33:07

2500 kcal masz przy wadze 95 kg po 3 tyg redukcji, czyli trochę ostro poleciałeś. No ok, teraz to już zostaw, ale nie obcinaj już dopóki schodzi waga!

Od początku tak mam. Nie bawiłem się w cięcie kalorii, węgli itd. Taki pułap obrałem. Jak stane w miejscu to wole dorzucic więcej ruchu.

Również tak uważam, ostrożnie z obcinką kcal.

DZIEŃ 1.

TRENING

1. Podciąganie 4 x max
2. Wiosło nachwyt 15/15/12/12
3. Wiosło hantlą 12/12/12/13
4. Modlitewnik sztangą 15/15/12/12
5. Hantle młotki 12/12/12/12

DIETA

Wg. zrzutu. Okno 14-22. Pozostał ost. posiłek

UWAGI

Szybki trening z braku czasu. Ale bardzo intensywny. Dzień zgodnie z planem, chociaż chciałem jeszcze aero kręcić. No, ale z zabiegania nie dałem już dziś rady. Ogólnie ten tydzień jest dla mnie mocno zalatany. Od przyszłego będzie jeszcze lepiej. Elo








Zmieniony przez - ferlabaivo w dniu 2014-06-20 19:00:57