Rozpis(ułożyłem z tego co jem od kiedy zacząłem ''masowanie'',czyli od jakiegoś niecałego tygodnia)
Dzień treningu:
Śniadanie:3-5 jajek + warzywa (głównie marchew,ogórek) i owoc (głównie banan czy jabłko)
II śniadanie:twaróg chudy + chleb razowy (dwie kromki)lub mleko 0,5 % (ok.250-350 ml) + płatki owsiane lub kukurydziane + warzywa (jak wyżej)
Obiad:Gotowana pierś z kurczaka (50 g lub 100 g) + ryż paraboliczny (50 g lub 100 g) + warzywa
Po treningu (od razu):Banan lub jabłko
Kolacja:3 jajka,płatki z mlekiem lub serek wiejski + czasami warzywa
Ważę 69 kg (niedawno skończyłem odchudzanie,wieć trochę ''skóry'' i ''brzuszka'' widać :) Staram się jeść co 3 godziny 5 posiłków dziennie,przed snem jeszcze zjem sobie czasami serek wiejski (150 g-200g)