Dieta High Fat(Wysokotłuszczowa) na masę. Ektomorfik 70 kg. Do sprawdzenia

Posiłek I - 8:00
-jajecznica z 3 jaj kurzych na smalcu
-boczek wędzony ok.70 g
Białko::31 g Weglowodany::1 g Tłuszcze::64,3 g


Posiłek II - 11:00
- ok.125 g twarogu półtłustego
-2 plastry sera żółtego ok.40 g
-2 plastry boczku ok 20 g
-2 łyżki stołowe oleju rzepakowego tłoczonego na zimno ok.10 g
Białko::35 g Węglowodany::5,37 g Tłuszcze::39,5 g

Posiłek III - 14:00
- ok.150 - 250 g smażonego mięsa tłustego jakiegoś na smalcu np.udko z kurczaka ze skórą, karkówka wieprzowa, wieprzowina, wołowina tłusta itp
-ok. 15 g smalcu
-pomidor ok.150 g
Białko::30 - 45 g Węglowodany::5,4 g Tłuszcze:: 55 g


15:30 - TRENING


Posiłek IV Po treningu - 16:30 - 17:00
- ok.150 - 250 g smażonego mięsa tłustego jakiegoś na smalcu np.udko z kurczaka ze skórą, karkówka wieprzowa, wieprzowina, wołowina tłusta itp
- ok.15 g smalcu
- ok.200 g ziemniaków gotowanych/50 g brązowego ryżu
- marchew ok.100 g
Białko::30 - 45 g Węglowodany::43,5 g Tłuszcze::55 g

Posiłek V::
-125 g twarogu półtłustego
-ok. 15 g smalcu
-2 łyżki stołowa oleju rzepakowego tłoczonego na zimno ok. 10 g
-ok.100 g ogórka zielonego
-ok. 100 g marchwi
Białko::22,5 g Węglowodany::12,72 g Tłuszcze::35 g


Dzienne zapotrzebowanie na BWT::

Białko::148,5 g Węglowodany::67,99 g Tłuszcze::238,8 g

Dzienny bilans Kcal:: 3015,16 kcal


Podsumowanie BWT::
Białka::2 g/kg m.c. Węglowodany::0,97 g/kg m.c. Tłuszcze::3,4 g/kg m.c.

i jeszcze mam jedno pytanie czy na tej diecie można się wogóle też zalać jak na WW, bo podobno na niej jak już to idzie czysty mięsień bez tłuszczu, ale do końca nie jestem pewien to jak to jest

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.