Chłopaki trening na masę do wglądu

Cześć chłopaki. 23.06.2014 zaczynam lecieć z nowym treningiem na masę. Jestem aktualnie po redukcji. Do mojego planu treningowego dorzucam nogi. Chce zaznaczyć że miałem dłuższą przerwę z powodu zerwanych wiązadeł.
Zerknijcie na mój plan i proszę o ocenkę.
Wiek: 22 lata
Wzrost: 186cm
Obwód łapy: 42cm
Dieta: tak
Suplementacja: Suplementacje do chwili obecnej to... Green Magnitud, Test freak, Białko Gold Whey Standard, Casein Pro by Universal, BCAA i Glutamina i dorzucam od poniedziałku Gainera
Przeciwwskazania: Brak
Staż treningowy: 2 lata

PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps
KLATKA:
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x8
- Wyciskanie sztangielek na ławeczce górny skos 4x10
- Wyciskanie sztangi na ławeczce skos dolni 4x8
- Rozpiętki na ławeczce poziomej 4x10
BICEPS:
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 4x10
- Uginanie ręki o kolano z hantlą 4x10
- Uginanie ramion z hantlami młotkowe 4x10

Wtorek: Nogi
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4x10
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x10
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4x10
- PRZYSIADY WYKROCZNE: 4x10
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4x10

SRODA: Barki + Triceps
BARKI:
- Unoszenie ramion na boki z hantlami 4x10
- Unoszenie ramion w przód z hantel kami 4x10
- Arnoldki 4x10
- Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
- Szrugsy 4x12
TRICEPS:
- Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4x10
- Sciąganie linki wyciągu 4x10
- Wyciskanie francuskie 4x12

PIĄTEK: Plecy
- Podciąganie całej sztangi w opadzie(wiosłowanie)4x10
- Martwy ciąg 4x10
- Wyciskanie sztangielka wyprostowanym tułowiu opartym o ławeczk 4x10

3 ćwiczenia na plecy? Żartujesz? :)

Sory nie zwróciłem uwagi nawet, tam mam 4 ćwiczenia. Jeżeli chodzi o nogi to jak to widzicie ? ćwiczenia dobre ? serie i powtórzenia ? i czy nie kolidują z innymi partiami ?

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

W moim artykule podwieszonym(etap 6) masz gotowy i sprawdzony SPLIT w podobnej konfiguracji,tyle że bez takich byków

I lekarz dał zielone światełko na trening nóg ?

Tak, niema żadnych przeciwwskazań :)