Mam 17 lat (w sierpniu) waga 65 kg wzrost 173
Do dyspozycji mam hantle i drążek i ułożylem taki oto plan:
1 dzień : klatka,biceps
1. unoszenie hantli stojąc
2. pompki
3. podnoszenie hantli z ręką opartą o udo
4. podciąganie na drążku
5. wyciskanie hantli leżąc
6. rozpiętki
2 dzień : nogi, barki, kaptury
1. Wspinanie na palce stojąc
2. wspinanie na palce siedząc
3. przysiady z hantlami
4. szrugsy
5. Wyciskanie hantli siedząc (przed sobą z obrotem rąk najpierw nachwyt później podchwyt
6. Wznoszenie hantli na boki
3 dzień : plecy, motyle, triceps
1. martwy ciąg
2. wiosłowanie hantlami
3. wyciskanie za plecami (na tricepsa)
4. pompki na triceps
Brakuje mi jeszcze jakiegoś ćwiczenie na plecy :<
wszystkiego robie 4 serie powtórzenia: 12,12,10,8
Co sądzicie? piszcie co moge ewentualnie zmienić lub poprawic ;) z góry dzieki za pomoc
Zmieniony przez - edik w dniu 2014-06-20 10:17:00