1 dzień:
Klata ,Triceps
Klata :
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15,13,12
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Skośnej: 15,13,12
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:15,12,10
4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU (francuskie): 15,12
Triceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:15,12
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:15,12
2 dzień:barki,plecy,
Plecy:
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):15,14,12
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):15,14,12
Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 15,14,12
2.
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15,13,12
3 dzień Biceps , nogi
Biceps:
1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 15,13,12
2. Unoszenie sztangi prostej w szerokim chwycie. 15,14,12
Nogi:
1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE na maszynie:15,12,10
2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 15,14,12
przed treningiem jedz dużo węglowodanowo i po też jedz dużo węglowodanów.
ćwicz na małym obciążeniu i zrób najpierw jakąś redukcje
to są rady których się nauczyłem przez 6 miesiący treningu ,więc lepiej ci powiedzą ci starsi ;D
Zmieniony przez - kill3r12311 w dniu 2014-06-20 18:01:12