64kg 179cm wzrostu 22 lata

Witam wszystkich użytkowników forum:)Ćwiczyłem kiedyś przez okolo 6 miesięcy na silce potem niestety miałem przerwę i aktualnie cwicze od 2 miesiecy tym razem nie mam zamiaru odpuszczac,prosilbym o pomoc w ulozeniu planu treningowego oraz porady w sprawie zakupu supli prosze tez o ulozenie jakiej dobrej diety, pracuje w systemie 3 zmianowym po 8 h wiec gdy mama 1 zmiane i nocke chodze do kolegi na silke gdy mama 2 zmiany niestety zostaja mi hantelki i cwiczenia typu pompki brzuszki:)poczatkowo chcialbym osiągnąć wage 75kg potem bede myslal co dalej:)pozdrawiam:)!

Nikt za Ciebie nic nie zrobi. Poczytaj posty podwieszone z odpowiednich działów i skleć coś sam.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

niestety jezeli chodz o ustalanie diety i dobrego treningu jestem zielony w tym temacie a na ulozenie palnu i idety mnie narazien ei stac:) mam wazniejszcze wydadki

Na forum znajdziesz wszystko co pozwoli ci sie "doedukowac".