trening - plan

Cześć,

Mam taki cel: zrzucić kilka kilo, nabrać trochę mieści, dobrze wyglądać :).
Natomiast interesuje mnie, czy droga, którą do tego wybrałem, może mi ten cel zagwarantować. Moja aktywność fizyczna wygląda generalnie w poniższy sposób:

1 dzień: siłka (5 ćwiczeń na klatę + 2 na biceps)
2 dzień: przerwa
3 dzień: siłka (4 ćwiczenia na uda + 2 na łydki + 2 na barki)
4 dzień: koszykówka 2h (czyli naprawdę ciężkie aeroby, następnego dnia ledwo stoję)
5 dzień: przerwa
6 dzień: piła nożna (kolejne aeroby)
7 dzień: przerwa
8 dzień: siłka (5 ćwiczeń na plecy + 2/3 na triceps)
9 dzień: przerwa
I od początku

Jeśli chodzi o siłkę to każda seria to 7-12 powtórzeń, czyli chyba takie ćwiczenia masowe.
Każdy dzień siłowni rozpoczynam i kończę 10 minutami aerobów.
Jeśli chodzi o dietę - staram się każdego dnia odejmować ok 400 kalorii od dziennego zapotrzebowania, ale no z tym jest problem :).

I główne pytania:
- Czy to ma sens :)
- Czy nie za dużo przerw?
- Czy ćwiczenia po 7-12 powtórzeń to dobry pomysł?

ma to sens ale nie da rady zrzucic pare kilo i jednoczesnie nabrac miesni.

zakres 7-12 tez ok, choc to juz glownie zalezy od treningu. W wielostawowych cwiczeniach rob sobie mniej powt a ciezej zas w izolowanych rob wiecej powtorzen

Hm to może zrzucić pare kilo to źle powiedziane - pozbyć się tłuszczu na brzuchu i okolicach :)

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

nie da sie spalic tluszczu z samego brzucha, poleci z calego ciala

Odświeżę temat, ponieważ nie za bardzo widzę efekty. Tzn mięśni przybyło, ale tłuszczu nie ubyło (ale niezbyt przestrzegałem diety) :/.

Zastanawiam się nad czasowym przejściem na same aeroby (jakiś boks) i raz w tygodniu siłka ogólnorozwojowa. Tylko boję się, że całkiem utracę mięśnie a tłuszcz nie zniknie :/. Co robić, pomóżcie proszę :/.

Zmieniony przez - isov w dniu 2014-08-31 20:20:20