Trening na dynamikę:
15 minut rozgrzewki + walka z cieniem 2 minuty.
Między seriami 1 minutowe przerwy, a między ćwiczeniami 2 minutowe przerwy.
Uderzenia młotem(na chwilę obecną nie wiem ile młot będzie ważył, albo coś co go zastąpi) w oponę zza głowy(raz jedną, raz drugą ręką) :
3s x 30s
Rzuty piłką (4-5kg) w ścianę ciosami prostymi :
3s x 30s
Rzuty o podłogę piłką (4-5kg)
3s x 30s
Przysiad z wyskokiem z piłką (4-5kg) na karku:
2s x 30s
Oczywiście jak po każdym treningu rozciąganie całego ciała :)
Powyższy trening chciałbym urozmaicić w ten sposób, że w pierwszym tygodniu każda seria trwałaby 30s. W drugim tygodniu każda seria trwałaby 35s, w trzecim 40 s. W czwartym tygodniu zmieniłbym piłkę z 4-5 kg na 8kg i każda seria trwałaby 30s. Zaś w piątym tygodniu chciałbym z piłką 8kg każdą serię wykonywać po 40s.
Trening zwykły:
W tym treningu, który odbywałby się 2 razy w tygodniu chciałbym ćwiczyć brzuch, przedramiona, łydki, kark + dołożyłbym jakieś pompki na pięściach dla ich wzmocnienia.
Plan wyglądałby tak:
Poniedziałek : Trening na sekcji.
Wtorek : Trening na dynamikę.
Środa : Trening zwykły.
Czwartek : Trening na dynamikę.
Piątek : Trening zwykły.
Sobota : Trening na dynamikę.
Niedziela : Wolne.
Oczywiście dieta też jest ułożona. Wychodziłoby 5-6 posiłków, w tym z 50 gram białka i ogólnie dużo węglowodanów itd :)
Co o tym myślicie ? Moim celem jest oczywiście jak już wspomniałem poprawa siły uderzenia. Doradzajcie co zmienić, jakie ewentualnie ćwiczenia dodać itd. Polecą sogi ;)
Zmieniony przez - K0f4l w dniu 2014-06-21 10:10:25