Jak rozpisać plan treningowy ? (nowicjusz)

Witam,mam pewien problem..chciałbym rozpisać sobie plan treningowy na cały dzień,lecz mam pewne wątpliwości.Jeśli chodzi o to czym ćwiczę to tylko i wyłącznie swój ciężar+baniaczki z wodą i drążek.Ogólnie mam problem jak to rozpisać..czy można ( a jeśli nie można,to jak było by najlepiej) łączyć ćwiczenia,oczywiście to co podałem niżej jest przykładowe:

poniedziałek:
-drążek (plecy)
-nogi

wtorek:
-pompki odwrotne
-pompki zwyczajne

środa:
-biceps (baniaki z wodą)
-klata

to co podałem jest przykładowe oczywiście bo głownie mi chodzi o to,jak łączyć ćwiczenia na poszczególne partie mięśni aby było najlepiej oczywiście :) Obecnie mam zamiar troszkę przytyć więc to też chyba ma znaczenie jeśli chodzi o ćwiczenia.Dodam jeszcze raz,że jestem nowicjuszem,z siłownią nie miałem na razie nic wspólnego,od roku ćwiczę w domowych warunkach (z kilkoma przerwami) a od 4 miesięcy regularnie.Pozdrawiam !!

trening dla początkujacychc mawashiego

Nic o sobie nie napisałeś więc wniosek z tego jest prosty, początkujący.