Szukałem długo planu, który pozwoliłby mi rozwinąć właśnie siłę i dynamikę. Znalazłem plan o nazwie Westside barbell, ułożylem go w miarę pod siebie.
1 dzien
dynamika dol
1.przysiad 8x3 50% maxa
2.martwy ciag sumo 5x6 50%max
3.martwy na prostych 4x8
4.wykroki 3x20
5.lydki
2 dzien
dynamika gora
1.wyciskanie na plaskiej 8x3 50%
2.wioslo 8x3 50%
3.pompki z obciazeniem 3sx max
4.podciąganie 3xmax
5.arnoldki 3x6
6.wznoszenie 3x6
7.młotki 3x8
8.pompki na poreczach? 3x8
dzien 3
sila dol
1.MC 5x5
2.przysiad 5x5
3.cwiczenie dodatkowe na czworki
4.cwiczenie na dwojki
5.wspiecia na palce
dzien 4
sila gora
1.WL 5x5 rampa
2.wioslo 5x5
3.wyciskanie sztangi nad glowe 3x6-8p
4.podciaganie 3xmax
5.uginanie rąk ze sztanga 3x12
6.wyciskanie francuskie 3x12
Jednak mam wątpliwości co do odpowiedniego doboru ćwiczeń i wlasnie dlatego zwracam się do Was, abyście doradzili co jest źle i co mogłoby być lepiej. I czy w tym planie jest możliwe rozdzielenie martwy ciąg i przysiad w dniu siłowym, np MC dodać do innego dnia? Nie chcę obciążać kręgosłupa aż nadto podczas jednego treningu.