Redukcja do oceny 82kg

Witam,
Po około 4 miesięcznej przerwie powracam do treningu. Poczyniłem 2 tyg (ogólnorozwojową) rozgrzewkę jutro startuję z basenem na przemian z biegami może jakimiś interwałami (2,3 razy w tyg w dni nietreningowe)
Od poniedziałku normalny trening 4 dni w tyg.

Wiek 23 lata Wzrost 180cm waga 82Kg podczas liczenia zapotrzebowania kalorycznego wagą wyjściową była "sucha masa" przyjąłem na start 70 kg
B 184g WW 150g T 179g (2950kcal) w trakcie trwanie diety zamierzam obciąć jeszcze WW na rzecz tłuszczy ile zobaczę jak będzie szło.
Suplementy:
Gold Omega
Witaminy, pierwiastki.
białko:
http://www.hitec.pl/product-pol-177-HI-Anabol-Protein.html
Jabłko Trec CM3
Cel: redukcja tkanki tłuszczowej.
Dietka do oceny.
Jedzenie przed i po treningowe różne zależy od weny ;]




Zmieniony przez - malomi w dniu 2014-06-21 12:22:55

Zmieniony przez - malomi w dniu 2014-06-21 12:59:46

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

2 posiłki z prochu - niefajnie. 250g mięsa przez cały dzień? Trochę mało. 180g tłuszczyc przy wadze 82kg? to nam daje ponad 2g/kgmc, nie za dużo? owszem są osoby które mają i więcej g tłuszczy/kgmc w diecie ale to przy masie a nie redukcji. Jak dla mnie makrosy do zmiany, w sensie zbilansować tłuszcze i węgle, bo białko jest ok. Ale źródła białka w Twojej diecie zostawia wiele do życzenia. na wieczór zamiast pić proch zjedz jakąs mało tłustą rybę, czy w ostateczności twaróg półtłusty. "posiłek" 2 i 3 to nie posiłek, zamień na pełnowartościowy pokarm. duuuuuuuużo do poprawy.

Dzięki za odpowiedź.
Co do posiłku z proszku zgadzam się i faktycznie zastąpię go jakąś rybką.
Rozwiń proszę swoją myśl dotyczącą redukowanie tłuszczy na rzecz WW...
Po co mi więcej węgli w moim planie żywieniowym ? i tak są na wysokim poziomie...


Zmieniony przez - malomi w dniu 2014-06-22 16:36:05

wydawało mi się, że dążysz do diety zbilansowanej, jeśli nie to przyglądnij się np. ketogennym dietom. tam wegle trzymasz nisko i ladujesz raz/dwa razy na tydzien przez weekend. aczkolwiek osobiscie mi sie wydaje ze zbilansowana na poczatek jest dobra, na niej czlowiek wiele sie uczy.

Generalnie celem jest redukcja tkanki tłuszczowej do poziomu około 10% z obecnego poziomu około 17% przy jak najmniejszych ubytku mięcha.
Na jakim poziomie proponowałbyś węgle ?


Zmieniony przez - malomi w dniu 2014-06-23 12:12:25