Dieta do poprawki.

Siema.

Chciał bym Was prosić o ocenę i poprawę mojej diety.

Waga 78kg
Wzrost 180
Zapotrzebowanie:

Białko: 115g
Węglowodany: 414g
Tłuszcze: 100g

Z góry serdecznie dziękuje!

jaki cel takiego odzywiania?

wywalal bym chleb pszenny,platki kukurydzine, dzem, szynke itp. i zamienil je na produkty bardziej wartosciowe, nie przetworzone jak np.- platki owsiane, pieczywo pelnoziarniste/razowe, swieze owoce itd

Cel odżywiania to zrobienie masy ale tak spokojnie że tak powiem.

Czyli czym mam zastąpić te poszczególne produkty,aby wyszedł podobny bilans?

chleb pszenny
platki kukurydziane
dzem
szynke

Zmieniony przez - FisQ w dniu 2014-06-21 14:01:23

przeczytaj jeszcze raz co napisalem wyzej

Sorry,mój błąd :P

Proszę o większą ilość opinii użytkowników/ekspertów.

Zmieniony przez - FisQ w dniu 2014-06-21 17:20:23

ref up

Pierwszy posiłek:
- płatki kukurydziane + mleko + banan zamień na owsiankę lub płatki owsiane z jogurtem i bananem.

Drugie śniadanie:
- chleb pszenny zamień na razowy i banana na jakieś warzywa, np. pomidor.
- Co do tuńczyka to z jednej strony dobre źródło białka, ale różne są teraz teorie odnośnie zawartości rtęci w puszkowanej rybie, a więc tutaj trzeba uważać.

Obiad:
- Chleb pszenny zamień na razowy (jeżeli koniecznie musisz jeść chleb ;)). Lepszym źródłem węglowodanów są kasze ze względu na ich stopień przetworzenia, zakwaszanie organizmu, witaminy i minerały.
- Choć jesteś na masie, 30g sera gouda tłustego to przede wszystkim tłuszcze nasycone - jeżeli chcesz go jeść w celu uzupełnienia białka, zjedz np. twaróg lub mięso.
- Polędwica sopocka - mięso słabej jakości. Kup kurczaka/indyka/wołowinę i przygotuj według przepisu z kuchni SFD (chyba, że masz swój ulubiony sposób ;) )
- Wafle ryżowe ze względu na stopień przetworzenia i wysoki indeks glikemiczny nie są dobrym źródłem węglowodanów.

Posiłek przed treningowy:
- Wywal dżem i chleb pszenny, zamień na warzywa.

Posiłek po treningowy:
- jeżeli koniecznie musi to być makaron nie razowy to NIE JAJECZNY, a np. z pszenicy durum (jeżeli zależy Ci na wysokim IG kluski możesz gotować trochę dłużej)
- Możesz dodać w tym miejscu jakiś owoc w celu uzupełnienia poziomu cukru we krwi po treningu.

Posiłek przed snem:
- chleb pszenny na razowy, jak wyżej, jednak jako posiłek przed samym snem radzę zostać przy jajkach i oliwie.

To, co od razu mi się rzuca w oczy, to bardzo mała ilość warzyw, a dużo owoców! Staraj się, aby w każdym posiłku były warzywa, a owoce dawaj np. do śniadania i w posiłku po treningu. Zwróć uwagę, że wsuwasz tonę chleba - zamień go na lepsze źródło węglowodanów złożonych takie jak ryż brązowy, kasza gryczana, kasza jaglana, jęczmienna itp (nie kukurydziana, manna, kuskus). Z dżemu zrezygnuj całkowicie (chyba, że robisz sam bez cukru) a jeżeli bardzo potrzebujesz czegoś słodkiego to kup sobie teraz truskawki i zjedz surowe, nieprzetworzone :) Na noc jedz głównie białka i tłuszcze, a na śniadanie zamiast na mleko stawiaj na produkty poddane fermentacji takie jak jogurt czy kefir - chyba, że będziesz robił owsiankę, bo taka ta na wodzie to obrzydliwość! Możesz też jako źródło tłuszczy rano dać orzechy, np. migdały, włoskie, nerkowce.

Pozdrawiam



Zmieniony przez - Arrabiata w dniu 2014-06-24 16:31:22

SOG poleciał. Dzięki wielkie bo już zwątpiłem w to forum. Zastosuje się do twoich wskazówek.

temat do zamknięcia.