Dieta do sprawdzenia

Witam, na samym początku powiem że moja historia z siłownią zaczęła się dopiero w listopadzie zeszłego roku czyli jakieś 8 miesięcy temu. Ogólnie jakieś 3 lata temu moja waga była na poziomie ok 120 kg i tak różnymi sposobami, głównie dietami udało się zrzucić na 90 kg. W zeszłym roku w marcu zacząłem biegać i do listopada kiedy zacząłem chodzić na siłownie ważyłem 85 kg. Po 6 miesiącach zdecydowałem się na cykl jabłczana i po 1,5 miesiąca przybyło masy na 92 kg. Teraz chcę przejść na redukcję, mój plan treningowy:
Poniedziałek:
wyciskanie na skośnej w dół 6x6
wyciskanie na skośnej 6x6
rozpiętki na skośnej 15-12-10-8
przenoszenie hantli za głową leżąc na poziomej 12-10-8
wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na poziomej 6x6
francuskie oburącz 6x6
prostowanie w dół na wyciągu 12-10-8
środa
przyciąganie drążka do karku na wyciągu 15-12-10-8
przyciąganie drążka do klatki 6x6
przyciaganie hantli do klatki w opadzie tułowia rampa
martwy ciąg 6x6
uginanie przedramion z hantlami obustronnie 6x6
uginanie przedramienia opartego o wew. część uda supinacja nadgarstka 6x6
uginanie przedramion ze sztangą łamaną 12-10-8
piątek
przysiady na maszynie smitha rampa
wykroki 15-12-10-8
MC na prostych nogach 6x6
spięcia na palcach na suwnicy 15-12-10-8
wyciskanie sztangi zza karku 6x6
wyciskanie hantli siedząc 6x6
unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 12-10-8
unoszenie barków ze sztangą trzymaną z tylu 15-12-10-8
i zdjęcie rozpisanej diety.


Będę bardzo wdzięczny za wszystkie wskazówki.


Zmieniony przez - marcinSKO w dniu 2014-06-21 17:22:26

Zmieniony przez - marcinSKO w dniu 2014-06-21 17:23:57

Zmieniony przez - marcinSKO w dniu 2014-06-21 17:24:40

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 31
Waga : 88
Wzrost : 183
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 93
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19,45%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 1 dzień dodatkowo same aeroby
Odżywianie : raczej staram się zdrowo, wyrzuciłem całkowicie jakieś kebaby i inne rzeczy z fast food'ów ponieważ mam skłonność to tycia.
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : bak
Stan zdrowia : bardzo dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : teraz nic, niedawno skończyłem TCM Olimpu
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : oczywiście
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, nisko węglowodanowa.


Zmieniony przez - marcinSKO w dniu 2014-06-28 19:14:22