Dieta masa do oceny ekto

Wiek 22, cel masa, waga 62kg,ekto

Aby utrzymać wagę
Kalorie 2822.15
Węglowodany 55% 1552.18kcal = 388.05gram
Białko 15%% 423.32kcal = 105.83gram
Tluszcz 30% 846.65kcal = 94.07gram

Z diety wyszło

Dodano:
3 037,3 kcal 213,8 g B 399,6 g WW 64,8 g T

Pozostało:
-149,3 kcal -105,8 g B 33,4 g WW 15,2 g T

Zapotrzebowanie:
2 888,0 kcal 108,0 g B 433,0 g WW 80,0 g T

Sorry ze nie ma zrzutu ale nie mam programu wiec jak możecie u mnie na profilu jest dieta.

Do ryżu i cyca dodaje warzywa smażone razem z cycem, niedługo kupie grill elektryczy i będę to robil beztłuszczowo na razie na oliwie z oliwy. Do tego dochodzi jakiś owoc typu bana,nektarynka lub gruszka dziennie+ sok pomarańczowy.

Cwicze około godziny 22-23, wpc i wafle ryzowe po treningu a potem 4 całe jajka +zma przed snem.

Co o tym sadzicie?

Na razie przez miesiąc zamiast 1 posiłku płatek jadlem makaraon razowy i jogurt naturalny, ale od dzisiaj zmieniłem. Po miesiącu diety nie wiem jak z waga bo nie posiadam, aczkolwiek jakies efekty co do wyglądu są.

Trening split 3x w tygodniu

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.