Plan treningowy i dieta dla 16 latka

Dzień dobry , Chciałbym poprosić o plan treningowy dla :

16 latka

Obw. Brzucha 99

Wzrost:184 cm

Waga:92,5 kg

Obw.Klatki piersiowej 46 cm

Chciałbym przez 60 dni ostro poprawić swój stan fizyczny i ciągnąć to dalej , lecz bardzo mi zależy żeby wyrobić się w dwa miesiące . Chodzę na siłownie jest tam cały sprzęt itd. Proszę o plan treningowy i dietę Przetrzymam wszystko , a w razie suplementów to nie ma problemu (Hajs z jutuba jezd xd)I Nazwy ćwiczeń i ile seri/powtórzeń . Robić masę czy rzeźbę? :) Mordeczki liczę na was . Nie ćwiczyłem nic od miesiąca.

Pewnie czekasz na odpowiedz, to ci odpiszę bo raczej nikt tego nie zrobi. Po pierwsze dieta- na początek nie potrzebujesz SUPER DIETY wystarczy poczytać troszkę chociażby podwieszone w dziale odżywianie i sam sobie ułożysz. Trening- Ten dział w podwieszonych " Pierwszy rok treningów" etap 1. W 2 miesiące cudów nie osiągniesz ale lepszy ryc jak nic. TU NIKT CI NIE NAPISZE DIETY + TRENINGU (chyba że mu zapłacisz ) on ci go poprawi. POCZYTAJ TROSZKĘ.

Przy takiej wadze do wzrostu, to powinieneś wyglądać albo jak kupa mięśni, albo jak kupa tłuszczyku. Skoro pytasz o ćwiczenia to zgaduje, że to drugie raczej. Napierniczaj 6 razy w tygodniu po 2-3 godziny niezacieżkich ćwiczeń i raczej schudniesz.

Na początek oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj. Po 2 nie wiemy jak wyglądasz, więc nie powiemy Ci czy masz masować czy redukować, to już musisz sam wiedzieć co chcesz. Jeśli masa do dodaj do swojego zapotrzebowania ok.300 kcal, jeżeli redukcja to odejmij ok. 200. Diety tutaj nikt za darmo nie układa, to samo jest z treningiem. Masz kilka opcji: ułożyć sam dietę/trening i dać do oceny, kupić obie rzeczy lub wybrać coś dla siebie z gotowców.
@Machiaweliczny, czemu nie ciężkie ćwiczenia? Czemu 2-3h trening? Najlepsze są wolne ciężary i to pewnie o nie Ci chodziło. Na siłownie nie chodzi się na czas, tylko na dobry, intensywny trening. IMO