siła ponad wszytko !!!!!

mam 17 lat trenuje juz około 2 lat. waże 70 kg i zawsze trenowałem na mase. Mam bardzo wazną dla mnie prosbę. chcem treningu trójboisty z dodatkiem wyciskania na barki.Czytałem juz wiele takich treningów ale nioe wiem czy którys z nich bedzie dobrze dopasowany do mnie wiec prosze o pomoc. Odpowiem na wszytkie pytania zwiazane ze mną żeby dopasowac do mnie jak najlepiej trening. Moje mozliwości sprzetowe są duze z wyjątkiem różnego rodzaju sównic i bramy. Mozliwości czasowe sa nieograniczone. Oczywiscie stosuje rózne suplementy (kreatyna glutamina). Dodatkowo posiadam nieograniczony dostep do kompleksów wodnych na których uwielbiam sie regenerować. Stosuje rózne rodzaje na regeneracje wiec nie pogardze bardzo ciężkim treningiem w który trzeba włozyć max swoich mozliwości.

Z GÓRY DZIEKUJE I OCZYWISCIE NAGRADZAM DUZĄ ILOSCIA SOGÓW !!!!!!!!!!!!!!!!!!!

" TEN KTO WOLNY NAD SWYM LOSEM NIE PŁACZE... "

Wrzuć na priva takie dane jak staż treningowy, jaką masz aktualnie siłę nóg maksymalną i wytrzymałosciową, podobnie z wyciskaniem leżąc i martwym ciągiem. Na jakie grupy mięśniowe kładłeś nacisk i jakie uważasz za stosunkowo silniejsze u siebie, a jakie słabsze. Czy stosujesz ćwiczenia gibkościowe? Czy jestes szybki, czy raczej wolny? Jakie masz długości kończyn górnych i dolny w proporcji do tułowia - krótsze lub dłuższe niż mają ludzie normalnie, czy też nie wyróżniasz się pod tym względem.

Możliwości regeneracji przydadzą się. Na później! Zalezy czy planujesz trening tójbojowy na długie lata czy tylko doraźnie chcesz zwiększyć siłę. Mniej kontuzjogenny jest trening planowany na lata, bo dochodzi się do dużych wyników.

długosci konczyn mam normalne haha jak wszyscy ludzie. Najsilniejsze czesci u mnie to nogi i mięśnie odpowiedzialne za martwy ciag. Trening tróboisty planuje na długie lata i chcem od wrzesnia zacząć. Planuje robić 6 tygodni trening trójboisty potem tydzien odpoczynku i znowu od poczatku to samo. do wyciskania , przysiadów i martwego ciagu chcem jeszcze dodać wyciskanie na barki. Nie ukrywam że gdzieś z dwa ćwiczonka na bica też mogłyby sie wkręcić. aaaaaaaaaaa I chciałbym żeby ten trening był rozlozony na 5 dni !!
czekam na propozycje takiego planu !!!

" TEN KTO WOLNY NAD SWYM LOSEM NIE PŁACZE... "

6 tygodni w trójboju to dopiero rozgrzewka do ciężkiego treningu. A może miałeś na myśli 6 miesięcy?

łał hehehhe no i potwiedziło sie że nic o tym nie wiem. Mi chodzi o to że co 6 tygodni ciężkiego treningu jest tydzien odpoczynku. chcem naprawde ciężki trening żeby miec maxymalne efekty. Trójbój zamierzam trenowac przez długie lata i własnie chcem zaczać. Akle nie mam odpowiedniego treningu dla mnie wiec prosze o pomoc w ułożeniu treningu na 5 dni w tygodniu żeby był jak najcięższy.

DZIEKI !!!

" TEN KTO WOLNY NAD SWYM LOSEM NIE PŁACZE... "

post nieaktualny juz jest bo własnie ułozyłem dla siebie dobry trening ale w zamian za zainteresowanie sog i dzieki ;D

" TEN KTO WOLNY NAD SWYM LOSEM NIE PŁACZE... "

Jeśli już ułozyłeś sobie ciężki trening to miej baczenie by zachowana byłaproporcja między wysiłkiem a wypoczynkiem. Jeśli po treningu nie zregenerujesz się, to nie uzyskasz pełnej siły.

Struktura cykli treningowych w trójboju powoduje, że okres dochodzenia do maksymalnej siły trwa 12-16 tygodni. W pierwszej fazie ćwiczeń jest więcej, sporo powtórzeń i mniejsze obciążenia. W miarę podnoszenia siły i wytrzymałości siłowej na wyższy poziom zmniejsza się ilość powtórzeń i serii na ciężarze docelowym.

Przerwę, robisz wtedy gdy organizm tego wymaga - czyli jestes już zmęczony ciężkimi treningami. Wtedy na jeden tydzień schodzisz na ciężar rzędu 80-85% obciążenia z poprzedniego tygodnia i zmniejszasz ilość serii. pod konbiec tygodnia aż cię ciągnie do wejścia na większe ciężary - co realizujesz w kolejnym tygodniu. Im bliżej finału (np. sprawdzian lub zawody) tym krótsze są okresy pracy. Czyli na początku robisz przerwę po 6 tyg., nastepnie po 4, a na koniec po 3 tyg., ale na 3 tyg. przed planowanym szczytem. Ponieważ jest to bardzo indywidualne, więc nabierzesz orientacji po przejściu kilku takich cykli i ewentualnych korektach.

dzieki !! teraz bede juz wiedział co robić ;D

" TEN KTO WOLNY NAD SWYM LOSEM NIE PŁACZE... "

Ja długą regenejąją sie mięsnie??

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Sterydy to ciemna strona mocy:łatwa,szybka,prosta
Żyć z Bogiem,umierać z honorem
Miłość to cierpienie
Cierpienie jest matką sukcesu i szczęścia

Im mniejszy mięsień tym szybciej się regeneruje. Mięśnie przedramion moga się zregenerowac w ciągu 24-36 godzin, na większe partie potrzeba więkcej czasu - mm. nóg potrzebują 72-96 godzin, mm. proste grzbietu nawet dłużej.

Druga zasada mówi, że im większy ciężar podnosisz tym dłuższa jest regeneracja. Trening po 10-12 powtórzen na ciężarze 60-70%, nawet spory objętościowo, nie spowoduje tak długiego czasu regeneracji jak trenig na ciężarze 90% po 3 powt. nawet jeśli będa to tylko 2-3 serie.

Trzecia zasada mówi o indywidualnych róznicach w regeneracji. Czyli nie da się zastosować jednakowej miary do dwóch różnych osób. Każdy musi przeeksperymentować swoje i wyciągnąc wnioski z zapisków w dzienniczkach treningowych.