Wiek.16
Staz.poczatki
Waga.65
Cel.masa miesniowa
Zapotrzebowanie 3300kcal + 200/300 masa
Ektomorfik
A to plan
Pon.klatka
1.wyciskanie plasko sztanga 4s
2.wyciskanie skos dolny sztanga 4s
3skos gorny hantle 4s
4.rozpietki 4s
Srd.plecy ,barki
1.podciaganie nachwytem 4s
Wioslowanie 4s
3.przyciaganie hantli w opadzie tulowia 4s
4.wyciag dolny 4s
5.mc 4s
Bary
1.wy iskanie hantli 4s siedzac
2.wyciskanie sztangli sownica 4s
3.przyciaganie so brody sztangi4s
Piatek.biceps ,triceps
1.mlotki naprzemian 3
2.$ztanga uginanie ramion 4s
3.modlitewnik 3s
4.skos uginanie hantli 3$
Tricps
1.wyciskanie plasko wasko 4s
2.uginanie sztangli lezac francuz 4s
3.wyciskanie siedzac oburacz hantel 4s
Sobota nogi
1.przysiad sownica
2.wykroki
Maszyna
Wspietki
Wszystko 4 s
Prosze o ocene tego planu