plan treningowy do oceny

Cześć, wstawiam mój plan i proszę o ocenę. Ostatnio przerabiałem prawie, że ten sam plan tyle, że na duże partie robiłem 8-6 powtórzeń, a na małe 10-6. Proszę o ocenę i porady.

Niedziela:Klatka+triceps
1.Wyciskanie sztangi płasko 5x14-6
2.Wyciskanie hantlii na skosie dodatnim 4x12-10
3.Rozpiętki w skosie dodatnim 3x12-10
4.Wyciskanie francuskie hantlii w siadzie 4x12-8
5.Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x12-8

Wtorek:Plecy+przedramiona
1.Podciąganie na drązku 4x10
2.Marty ciąg 5x10-6
3.Podciąganie sztangi w opadzie 4x12-8
4.Podciąganie hantlii w opadzie 4x12-8
5.Uginanie podchwytem 2xmax
6.Uginanie ndchwytem 2xmax

Czwartek:Barki+biceps
1.Wyciskanie sztangi stojąc/Wyciskanie hantlii siedząc 4x12-8
2.Unoszenie hantlii w przód 3x12-8
3.Unoszenie na boki w opadzie 3x12-8
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-8
5.Uginanie hantlii z supinacją nadgarstka 4x12-8
6.Uginanie hantlii chwytem młotkowym 3x12-8
7.Uginanie w podporze o kolano 3x10-6

Piątek:Nogi+brzuch
1.Hack przysiad 5x12-8
2.MC na prostych nogach 4x12-8
3.Przysiad 6x16-6
4.Wykroki 3x15
5.Wspięcia na palce 4xmax
6.Brzuszki 3x20
7.Skręty tułowia 2x15

wypowie się ktoś? zaraz ide na siłownie i nie wiem czy mogę ćwiczy tym planem

przeładowany ten twój plan,jaki staż?ankiete wypełnij