Dieta na masę dla endomorfika 1kg w tydzień!

Siemanko, chciałbym razem z wami ułożyć dietę dla mnie :)
To tak, jestem endomorfikiem ważne 74 przy wzroście 174.
Chciałbym żebyście mi pomogli, chce szybko przytyć mianowicie około 1kg/tyg w miesiąc 4kg :)
Moje pytanie jest takie jak potrzebuje zapotrzbowanie kaloryczne żeby przytyć tak szybko? Według tej strony http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html jest to 4261kcal.
Czy tyle powinno być kalorii? Na ile posiłków rozpisać tą dietę?
Od 2dni biorę kreta, posiadam równiez gainera shocker 2.
Proszę was również o jakieś linki które pomogą mi przy układaniu diety.
Dziękuje wszystkich , pozdrawiam serdecznie!

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Ćwiczyłeś wcześniej ? Też jestem endo, mam 172 cm wzrostu, ale przygodę z siłownią zacząłem od redukcji, ważyłem 75 kg. Teraz pytanie, co da Ci 1kg tygodniowo, jak będąc endomorfikiem będzie to w większości tłuszcz ?

Tak ćwiczę , już 1,5 roku