Endomorfik 1kg na masie w tydzień?

Siemanko, chciałbym razem z wami ułożyć dietę dla mnie :)
To tak, jestem endomorfikiem ważne 74 przy wzroście 174.
Chciałbym żebyście mi pomogli, chce szybko przytyć mianowicie około 1kg/tyg w miesiąc 4kg :)
Moje pytanie jest takie jak potrzebuje zapotrzbowanie kaloryczne żeby przytyć tak szybko? Według tej strony http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html jest to 4261kcal.
Czy tyle powinno być kalorii? Na ile posiłków rozpisać tą dietę?
Od 2dni biorę kreta, posiadam równiez gainera shocker 2.
Proszę was również o jakieś linki które pomogą mi przy układaniu diety.
Dziękuje wszystkich , pozdrawiam serdecznie!

W tym sporcie nie ma nic na szybko.

Kreatynę odstaw, nie będzie Ci teraz potrzebna.
Poczytaj tematy podwieszone/skonstruuj jadłospis i wrzuć do oceny.

https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html

Zmieniony przez - lukas218 w dniu 2014-06-22 13:51:00

Śniadanie:
3 jajka+białko samo+owsianka 100g+2kromki czarnego pieczywa
jajka=413kcal węgle:2,84g białko:31g tłuszcz:27g
owsianka=366kcal węgle:54g białko:13g tłuszcz:7g
2kromki=150kcal węgle:36g białko:4g tłuszcz: 1g
RAZEM=929kcal węgle:92g Białko:48g tłuszcz 35g




Drugie śniadanie:
Jeden woreczek ryżu plus indyk 100g plus warzywa(sałatka)
Ryż=357kcal węgle:80g białko:8g tłuszcz:1g
Indyk=158kcal węgle:9g białko:24g tłuszcz:0.5g
sałatka warzywna papryka, kukurydza , sałata pekińska, ogórek kiszony, jogurt nat, ząbek czosnku
RAZEM=515kcal węgle:89g Białko:32g Tłuszcz:1,5g+
sałatka nie wiem ile ona może mieć mniej więcej kcal,węgl, biał, tłusz.




Obiad:woreczek ryżu plus 200g pangi plus warzywa(sałatka)
Ryż=357kcal węgle:80g białko:8g tłuszcz:1g
Panga:220kcal węgle:1,5g białko:36g tłuszcz:8g
sałatka warzywna papryka, kukurydza , sałata pekińska, ogórek kiszony, jogurt nat, ząbek czosnku
RAZEM=577kcal węgle:81,5g Białko:44g Tłuszcz:8g +
sałatka nie wiem ile ona może mieć mniej w

Posiłek przedtreningowy:woreczek ryżu plus 300g kurczaka plus warzywa(sałatka)

Ryż=357kcal węgle:80g białko:8g tłuszcz:1g
Kurczak=250kcal węgle:0 białko:62g tłuszcz:3g
sałatka warzywna papryka, kukurydza , sałata pekińska, ogórek kiszony, jogurt nat, ząbek czosnku
RAZEM=607kcal węgle:80g Białko:70g Tłuszcz:4g +
sałatka nie wiem ile ona może mieć mniej więcej kcal,węgl, biał, tłusz.

Posiłek od razu po treningu:wafle ryżowe całe opakowanie, 3 banany , odżywka gainer shocher 2
Wafle:350kcal węgle:65g białko:8g tłuszcz:6g
Banany:300kcal węgle:72g białko:3g tłuszcz:1g
odżywka do ustalenia w 100g jest :72g wegli, białko 20g , tłusczu 4g
RAZEM=650kcal , węgl:137, bialko 11g, tłuszcz 7g
BEZ ODŻYWKI !

Kolacja:Panga 200gr plus warzywka+twaróg lekki 0%
Panga:220kcal węgle:1,5g białko:36g tłuszcz:8g
Twaróg:83kcal węgl:4g białko:14g Tłuszcz:0g
RAZEM=303kcal węgle:5,5g Białko:50g Tłuszcz:8g +
sałatka nie wiem ile ona może mieć mniej więcej kcal,węgl, biał, tłusz.


WSZYSTKO RAZEM:3581kcal 494g

WSZYSTKO RAZEM:3581kcal 494gwęgle 250gbiałko 63g:tłuszczu

Czemu 1 kg tygodniowo ? Przecież to sama woda i tłuszcz będzie

W sumie temat nie aktualny , chce po prostu szybko zbudować masę nie zalewając się.