DO KASACJI.

WItam!
Przychodze tutaj z owym problemem otoz okolo 3 miesiace temu zaczalem cwiczyc na planie treningowym napisanym przez sprzedawce suplementow zaznaczyl on ze jest trenerem i zna sie na rzeczy wiec mu zaufalem lecz musialem kupic suplementy za ok 200zł by dostac od niego plan. zaznaczylem ze nie mam diety gdyz nie jestem jeszcze pelnoletni i nie stac mnie na nia, powiedzial ze nie ma problemu poniewaz bede uzupelnial ta (niby diete) gainerem i bialkiem ,zgodzilem sie i dostalem od niego plan i moje pytanie brzmi czy ten plan jest okey?

Dzień 1

10min orbitreka

Grzbiet :

1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x15

2 Podciąganie sztangi do brzucha 3x12

3 Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x15

4 Ściąganie dolnego wyciągu do brzucha 3x20

Barki:

1 Wznosy hantli w przód stojąc 3x 12

2 Wznosy ramion bokiem z hantelkami 3x20

3 Wyciskanie hantli siedząc 3x10

4 Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3x15

Dzień 2

10min orbitreka

Nogi:

1 Przysiady ze sztangą na barkach 3x15

2 Przysiady ze sztangą z przodu 3x10

3 Wyprosty nóg na atlasie 3 x 12

4 Wspięcia na palcach z hantlami 3x12

Triceps:

1 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3x15

2 Pompki na 2 ławkach 3 x 12

3 Prostowanie przedramion na wyciągu stojąc 3x15

Brzuch dowolne 3 ćwiczenia 3 serie po 25 powtórzeń

Dzień 3

10min orbitreka

Klatka:

1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12

2 Rozpiętki na ławce skośnej (hantle łączysz nad mostkiem) 3x15

3 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12

4 Przenoszenie hantli za głowę leżąc 3x12

5 Bramka 3x12

Biceps:

1 Uginania ramion ze sztangą prostą stojąc 3x10

2 Uginania ramion z hantelkami stojąc 3x15

3 Uginania ramion o kolano siedząc 3x15

4 Uginania ramion z hantlą na ławce skośnej (łokieć oparty o ławkę) 3x15