Czy taki Trening jest dobry?

Witam,
Chcialbym sie zapytac czy taki Trening jest dobry na budowanie mase.
Dostalem ten plan Treningowy na niemieckim forum i chcialbym miec waza opinie czy ten naprawde jest dobry.

Barki aktualnie nie cwicze bo mialem kontuzje i jeszcze troche poczekam.

Poniedzialek:
Przysiady 5x5
Wyciskanie sztangi 5x5 60% 5x 70% 5x 80% 5x 90% 5x 100% (Na przyklad 60kg 5x , 70kg 5x , 80kg 5x , 90kg 5x , 100kg 5x )
Wyciskanie hantli skos dodatni 3x 6-8
Wyciskanie "Francuskie" sztangi łamanej w siadzie 4x 6-10
Francuskie wyciskanie stojąc z hantelkami 2x 10-15

Sroda:
Martwy ciag 5x5 60% 5x 70% 5x 80% 5x 90% 5x 100% (Na przyklad 60kg 5x , 70kg 5x , 80kg 5x , 90kg 5x , 100kg 5x )
ściąganie drążka 3x 4-8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x 6-8
Uginanie ze sztangą 4x

Piatek:
Przysiady 5x5
Wyciskanie sztangi 5x5 60% 5x 70% 5x 80% 5x 90% 5x 100% (Na przyklad 60kg 5x , 70kg 5x , 80kg 5x , 90kg 5x , 100kg 5x )
Wyciskanie hantli skos dodatni 3x 6-8
Wyciskanie "Francuskie" sztangi łamanej w siadzie 4x 6-10
Wyciskanie francuskie hantli jednoracz 2x 10-15

Poniedzialek
Martwy ciag 5x5 60% 5x 70% 5x 80% 5x 90% 5x 100% (Na przyklad 60kg 5x , 70kg 5x , 80kg 5x , 90kg 5x , 100kg 5x )
ściąganie drążka 3x 4-8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x 6-8
Uginanie ze sztangą 4x


itd...
3 razy w tygodniu



Mam 1.86cm i waze 87kg
Sila: 100kg Wyciskanie sztangi 5x , Przysiady 120kg 10x , Martwy ciag 160kg 5x ,


Przepraszam za moje bledy w ortografia z polskim jezykem.
Ja aktualnie mieszkam w niemczech i nie uczylem sie pisac po polsku bo tutaj mieszkam od urodzenia.


Pozdrawiam.


Zmieniony przez - lion123 w dniu 2014-06-22 13:36:12

Zmieniony przez - lion123 w dniu 2014-06-22 13:38:34

Zmieniony przez - lion123 w dniu 2014-06-22 13:39:18

Ankieta działu do wypełnienia. Inaczej żadnej pomocy nie będzie. Tu masz linka gdzie ją znajdziesz:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

tak... ankieta jest kluczowa, bez niej po prostu nie wiadomo na jakim etapie rozwoju jesteś a w związku z tym trudno o właściwą poradę... no i zastanawiam się czy abyś do końca taki plan otrzymał, czy nie robiłeś przeróbek[chodzi mi o ściąganie drążka, którego na pewno być nie powinno, miast tego powinno być z pewnością podciąganie na drążku]