5 dniowy plan na wakacje

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 16 lat
Waga : 95kg
Wzrost :190
Staż treningowy:1,5 roku
Obwód pasa: 95
Obwód klaty:110
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia , piłka nożna
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :-
Stan zdrowia:-
Preferowane formy aktywności fizycznej:-
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :-
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:-
Wrażliwość na stymulanty:-
Możliwosci finansowe:-
Cel/problem/opis:
Proszę o ocenienie planu .
Poniedziałek- Nogi
Przysiady ze sztangą 4s
Martwy ciąg na prostych 4s
Uginanie siedzac 4s
uginanie lezac 4s
wykroki 2s
wspiecia 3s
Wtorek- Klatka
pompki na poręczach 2/3 serie na rozgrzewke
Wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpietki 4s
Środa wolne
Czwartek - plecy i tyl barkow + brzuch
Podciąganie na drazku 4s
martwy ciag 4s
wiosłowanie 4s
przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4s
szrugsy 4s
unoszenie sztangielek w opadzie 3s
unoszenie nóg w zwisie na poręczach 3s
klasyczne brzuszki 3s
skręty tułowia w siadzie równowaznym 3s
Piątek - boki i przod barkow
wyciskanie z klatki 3s
wyciskanie zza glowy 3s
unoszenie sztangi w przod 3s
wyciskanie sztangielek 3s
Sobota biceps + triceps + brzuch
uginanie ramion ze sztanga stojac 3s
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 3s
uginanie ramion na modlitewniku 3s
ugnianie ramion z wyciagiem dolnym nachwytem 2s
pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie / wycisaknie wasko 3s ( na zmiane)
prostowanie ramion z wyciagiem gornym 3s
świece leżąc 3s
skrety tulowia lezac 3s
sklony boczne 3s

strasznie nieczytelnie ale jest w miare ok