Spalanie tłuszczu z brzucha i klatki piersiowej , pytania

Witam mam kilka pytan odnosnie ćwiczen jakie powinienem wykonywac aby na poczatek spalic troche tłuszczu a pozniej wyrzezbic sobie brzuch oraz klatke piersiową

Waga: 77 kg jednak wyglądam na znacznie więcej dałbym sobie nawet 90kg
Obwód talii 82cm
wyliczyłem sobie również BF% ktory wyniosł mi 12,78%
wiek: 17 lat

zmagam sie z męskimi piersiami ktore stawiam na 1 miejscu do wyeliminowania , ogolnie czuje ze pomimo sporej ilosci tłuszczu na brzuchu mam silne mięsnie , jestem wstanie zrobic jednorazowo do 220 brzuszków bez robienia ich wczesniej oraz bez rozgrzewki

Dieta: od kilku miesięcy staram sie jeść mało a często , głownie jem tuńczyka i inne ryby, piersi z kurczaka i z ryzem, jogurty ,jaja , duzo warzyw i owoców pije znacznie więcej niz wczesniej oraz nie najadam sie na noc , czasami sie zdarzy ze zjem jakieś ciastka bądz batona ewentualnie napije sie pepsi lub innego syfu , zmagam sie równiez z problemem sniadan poniewaz róznie z nimi bywa , czasem coś zjem o gdz 8:00 a czasami o 12:00 (zalezy o ktorej wstane oraz czy mam czas )
Aktywność: Dziennie pokonuje na rowerze około 10-15km , gram w piłke nożną srednio 2 razy w tygodniu po półtorej godziny , buduje mięsnie rąk na sztandze codziennie po 30min oprócz tego wykonuje przeciętne prace jak koszenie trwanika itp

tak więc rozpisałem sie za co przepraszam ale chciałem dokładnie opisać mój problem oraz wszystko co moze byc pomocne moje pytania to
1. Jakie ćwiczenia na męskie piersi i tłuszcz na brzuchu?
2. Jakieś propozycje odnosnie spozywania pokarmów? np czego jeść więcej zeby szybciej spalic tłuszcz itp
3. Czy musze sobie odmówic alkoholu jesli chce szybko osiągnąc efekt ?
średnio spozywam 4-5 piw tygodniowo

PS: moge zamiescic zdjęcia klatki i brzucha jesli bd to w czyms potrzebne

1. dieta - ujemny bilans kaloryczny
2. policz swoje zapotrzebowanie ze wzoru matematycznego, dopasuj pod to makroskładniki, utnij trochę kalorii z 200-300 na początek i patrz w lustro czy sylwetka się zmienia
3. pamiętaj, że musisz umrzeć, jeść, sikać i srać (tak mi się przyjęło, jak ktoś pisze, że coś musi), ale na pewno byłoby wskazane odstawić alko na czas redukcji, szczególnie browar.

jogurty, ciastka, batony, na tym na pewno nie pozbedziesz sie tluszczu, tak samo napoje typu zwykla pepsi..
jak masz ochote na slodkie napoje to pij te Light albo zero, jest tego multum w marketach
poza tym dostosuj sie do wskazówek co dał Ci kolega wyżej i w koncu dojdziesz do celu

Zapraszam do działu junior https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html