lolek12555
Witam was . !
Mam na imię Patryk. Lat 17. Swoje ćwiczenia zacząłem na początku czerwca, tego roku. Ćwiczę cały czas w domu na hantlach. Jestem tutaj, ponieważ polecił mi to forum mój kuzyn. Kiedyś jadłem tylko śmeiciowe jedzenie. Odkąd jestem na tym forum, to nie jem takich rzeczy. Próbuję się zdrowo odżywiać. Dietę próbuję układać wspólnie z forum SFD. Codziennie czytam nowe artykuły, aby się dowiedzieć coraz więcej nowych rzeczy.
PLANY
Mam zamiar wyrzeźbić swoją sylwetkę. Nie robię tego dla kogoś, ale tylko dla siebie. Chcę pokazać, że też potrafię coś osiągnąć.
WYMIARY
Waga:64,5kg
Wzrost:173cm
Obwód pasa:80cm
Obwód klaty:86cm
Obwód uda:51cm
Obwód bicka:30,5cm
Obwód łydki:41cm
Obwód bioder:81cm
SUPLEMENTACJA
Obecnie chcę się skupić na odżywce białkowej MUSCLE UP PROTEIN firmy Activlab. Zaczynam z tą odżywką od 1 lipca, choć nie wiem, czy dobrze roię. Dlatego tutaj jestem, aby się przekonać i posłuchać rad doświadczonych osób.
DIETA
Śniadanie:
*omlet z 4 jaj,
*pomidor,
*serek wiejski,
*3 kromki chleba
Drugie śniadanie:
*2 kromki chleba z ogorkiem świeżym
Obiad:
*ryż z kotletem schabowym,
*surówka z kapusty, kukurydzy oraz pomidora i majonezu.
Podwieczorek:
*jedna nektarynka,
*pestki dyni
Kolacja:
*sałatka warzywna,
*szklanka mleka.
TRENING
Poniedziałek-klata
*wyciskanie sztangielek w leżeniu- 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
*rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu- 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
*rozpiętki z linkami leżąc- 1 seria (30 powt.)
*pompki na poręczach- 4 serie (max liczba powt.)
*rozpiętki w siadzie- 3 serie (10,7,5 powt.)
*krzyżowanie linek w staniu- 1 seria (30 powt.)
*przenoszenie hantli za głowę- 4 serie )20,15,13,7 powt.)
Wtorek-łapa
*uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem- 2 serie (8,10 powt.)
*uginanie ramion ze sztangielkami stojąc- 3 serie (8,10,8 powt.)
*uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie- 3 serie (12,10,8 powt.)
*uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- 3 serie (12,10,8 powt.)
*uginanie ramion podchwytem stojąc z linkami- 1 seria (30 powt.)
*wyciskanie francuskie w siadzie- 4 serie (12,11,8,10 powt.)
*wyciskanie francuskie stojąc- 4 serie (12,11,10,8 powt.)
*wyciskanie francuskie w leżeniu- 4 serie (12,11,8,10 powt.)
*prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia- 4 serie (12, 11, 8, 10 powt.)
*prostowanie ramion z linkami- 1 seria (30 powt.)
*pompki na poręczach- 4 serie (10,12,10,8 powt.)
*pompki w podporze tyłem- 3 serie (max liczba powt.)
Środa-barki
*wyciskanie sztangielek stojąc- 3 serie (12,10,8 powt.)
*arnoldki- 5 serii (8,8,8,8,8 powt.)
*unoszenie sztangielek bokiem w górę- 4 serie (15,12,10,8 powt.)
*unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
*podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia- 3 serie (10,10,10 powt.)
*unoszenie ramion w przód ze sztangielkami- 3 serie (10,10,10 powt.)
*unoszenie ramion w przód z linkami- 1 seia (30 powt.)
*unoszenie ramion bokiem w górę z linkami- 1 seria (30 powt.)
Czwartek-plecy
*podciąganie na drążku szerokim uchwytem- 3 serie (10-12 powt.)
*podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym- 3 serie (10-12 powt.)
*podciąganie na drążku podchwytem- 3 serie (8-10 powt.)
*podciąganie sztangielki w opadzie- 3 serie (8-12 powt.)
*podciąganie w leżeniu- 1 seria (12 powt.)
*wznosy barków- 2 serie (20-25 powt.)
Piątek-nogi
*wspięcia na palce w staniu- 5 serii (12-15 powt.)
*wspięcia na palce w siadzie- 5 serii (12-15 powt.)
*ośle wspięcia- 3 serie (20-25 powt.)
*odwrotne wspięcia w staniu- 2 serie (20-25 powt.)
Sobota:
*rower-90 min,
*biegi-4 km,
*pompki-70,
*brzuszki-90,
Niedziela-odpoczynek, regeneracja.
Jestem otwarty na wasze opinie. Nic mnie nie ździwi . Pozdrawiam.
Zmieniony przez - lolek12r`1e555 w dniu 2014-06-22 17:34:47
Zmieniony przez - lolek12555 w dniu 2014-06-22 18:08:09
Zmieniony przez - lolek12555 w dniu 2014-06-22 18:10:28
Zmieniony przez - lolek12555 w dniu 2014-06-23 12:36:08
Zmieniony przez - lolek12555 w dniu 2014-06-23 12:38:50
Krzysztof Piekarz
