witam po krotkiej przerwie,mialem uroczystosc rodzinna i stad ta przerwa w dzienniku
Trening z 27.06
Nogi
1.uginanie podudzi jednonoz 15,12,10,8
2.uginanie podudzi obunoz 12,10,8,8
3.przysiady 15,12,10,8,6
4.wypychanie na platformie 12,10,8,6
5.wyprosty 20,15,12,10
Lydki
1wspiecia na suwnicy+wspiecia na siedzaco 30,20,15
15min bieznia+brzuch
1.07
klatka
1.rozpietki z dolnych wyciagow 20,15,12,10
2.wyciskanie hantli na lawce z dodatnim skosem 12,10,8,6
3.
rozpietki na lawce plaskiej 15,12,10,10
4.wyciskanie hantelek na lawce plaskiej12,10,8,6
brzuch+15min bieznia
Dieta tzrymana dopiero od poniedzialku.W sobote i niedziele wesele takze duzo "dobrego" wlecialo
troche podlalo ale nieraz trzeba wyluzowac i sie najesc
dieta na dzis
1.75gowsiane+4jajka+4bialka+5goliwa
2.3.5.170g piers+50 makaron durum+warzywa+5g oliwa
4.50g owsiane +45gWhey C6
obcialem troche wegli po tym weekendowym obrzarstwie