Problemy z klatka.

Witam, ogolnie zauwazylem ze od pewnego czasu klatka wlasciwie niewiele mi urosla. A martwi mnie to bo mimo ze cwiczenia wykonuje dobrze nadal stoje w miejscu. Dopiero kilka dni temu edytowalem swoj plan treningowy. Ogolnie wczesniej wygladal tak :|
Wyciskanie na plaskiej ( Albo hantlami albo sztanga, jak mi pasowalo w sumie)
Wyciskanie sztangi na skosie 15 stopni
Wyciskanie na skosie 30 stopni ( rowniez hantle/sztange)
Rozpietki.
Ogolnie staralem sie robic w kazdym cwiczeniu 4 x 12.
Czy przyczyna tego moze byc stagnacja ? Dietka jest, staz to +/- 7 miesiecy. Jaki plan polecacie aby cokolwiek sie ruszyc? Moglby ktos pomoc ? Z gory dziekuje. ;)

spróbuj robić piramidę 12/10/8/6 powtórzeń i za każdą serią dokładaj ciężaru, tak aby w ostatniej serii już robić limit limitów, np. ostatnie 2 powtórzenia to już lekka pomocą drugiej osoby. Czy jesteś w 100% pewny że technicznie wszystko jest dobrze ?

Technicznie wszystko dobrze na 100%. Na samym poczatku technike trenowalem praktycznie zerowym obciazeniem. Bede probowal tak jak mowisz, aktualnie plan mam troche inny. Miejmy nadzieje ze to pomoze ;) A co do tematu. Moze to byc przetrenowanie, czy raczej watpliwa kwestia ?
A czy jak bede katowal klatke duzym obciazeniem to ma prawo ona urosnac? Skoro dzwiga coraz wieksze obciazenia, to raczej musi urosnac (Chodzi mi o progres obciazenia) aby podolac kolejnemu obciazeniu ..

Zmieniony przez - swiezak1971 w dniu 2014-06-22 21:03:52

no większy ciężar to większy impuls, a jak ćwiczysz klatę raz w tygodniu to nie ma prawa się przetrenować. Możesz też w fazie unoszenia do góry robić to dynamicznie a opuszczać wolniej, wtedy też taka eksplozja energii daje dobrze w cyce.

Zmieniony przez - saroyan w dniu 2014-06-22 21:06:01

zamiast tego wyciskania na skosie 15 stopni mozna bylo dac skos ujemny

Ja np dobieram ciezar i robie nim do konca. Wykonuje maxymalnie 6powtorzen 1-2 serie daje rade pozniej pomoc po 3 powotrzenia i powolutku podnosze mi to pomoglo :) I jak robilem jak Ty po te 10-12 powtorzen nie miałem takich zakwasow jak teraz.Sproboj jeden trening zrobic maksymalnie 8powt nawet z pomocą.

Przy Twoim stażu wystarczą 2/3 ćwiczenia wykonanie poprawnie.
Natomiast czy na pewno tylko klatka stoi w miejscu ?

Dawid13344 - Teraz plan wyglada nieco inaczej, i jest w nim skos ujemny.
ronie220 - Tylko klatka, na wszystkim innym widze progres. A na klatce tak jakbym juz od 2 miesiecy nie widzial nawet minimalnego, a chyba chociaz takowy powinnien byc, prawda?
Koksik123, Bede probowal tak jak mowisz, w sumie, na ostatnim treningu, robilem po okolo 6 powtorzen, i te ostatnie 2 byly naprawde trudne. Miejmy nadzieje ze na tym planie sie cos ruszy..