Czas zacząć, lecz jak ?

Witam Was wszystkich ;)
Kilka informacji o mnie:
Jestem Kamil, mam 16 lat, właśnie kończę klasę 3 gimnazjum i mam zamiar zacząć trenować przez wakacje.
Moim celem jest przybranie na masie, gdyż moja masa jest zbyt mała do mojego wzrostu.
Mam 183 cm wzrostu, natomiast ważę tylko 63 kg ...
Teraz mam pytania, a więc nie przedłużając przejdę do sedna sprawy.
Mój plan jest następujący:

Poniedziałek: Klata oraz Biceps
Środa: Plecy oraz Triceps
Piątek: Barki oraz Brzuch

Teraz przyszedł czas na pytania:
1. Czy plan jest odpowiedni?
2. Jak lepiej trenować, dokładniej chodzi mi o to, czy lepiej brać mniejszy ciężar, a więcej serii, czy odwrotnie?
3. Czy ćwicząc z suplementami, będe szybciej przybierał na masie?
4. Jakie suple mi doradzacie?

Zmieniony przez - kamilhater w dniu 2014-06-22 20:59:30

1 Nie wiemy czy jest odpowiedni bo to tylko podizał na grupy przydały by się jeszcze cwiczenia jakie robisz, brak treningu nóg (tylko nie pisz że jeździsz na rowerze czy biegasz i to Ci starcza)
2 to zależy od planu ile cwiczen itp
3 nie będziesz szybciej nic przybierał, to jest uzupełnienie diety
4 na poczatek nic, zajmij się odżywianiem
przydało by się byś je tu zamieścił https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Faktycznie zapomniałem o nogach, więc podpowiedzcie mi w który dzień mogę dodać nogi.
Teraz czas na ćwiczenia, które wykonuje:

-Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej, Rozpiętki, Wyciskanie sztangielek na ławce prostej
-Biceps: Podnoszenie sztangi podchwytem stojąc, Podciąganie na drążku, Podnoszenie na Modlitewniku
-Triceps: Dipy, Wznoszenie sztangielki zza głowy, Prostowanie ramion na wyciągu
-Brzuch: Brzuszki głową w dół, Skłony z wyciągiem klęcząc, Podpowiedzcie co więcej mogę robić na brzuch
-Nogi: Przysiady ze sztangą, Wznoszenie nóg(na atlasie z obciążeniem), biegam codziennie
-Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem, Wyciąg siedząc za plecami

Jeżeli mogę zastąpić jakieś ćwiczenie innym, to piszcie jakie ćwiczenie oraz ćwiczenie zastępcze.
Jeśli mam jakieś braki, to proszę o pomoc

Tak jak pisał Anubis, bieganie.. IMO dodaj ćwiczenie na plecy: martwe ciągi, wiosłowanie i jakieś ćwiczenie na łydki i dwugłowe i czworogłowe uda. Masz możliwość zrobić skosy na klatkę?

Marcingym, tak mam możliwość robienia skosów na klatkę, a co do ćwiczeń na łydki oraz dwu i czterogłowe, to możecie mi coś polecić?
Mam pytanie, jak lepiej ćwiczyć?
Robić więcej powtórzeń z mniejszym obciążeniem czy odwrotnie, mniej powtórzeń z dużym obciążeniem?

czworoglowe - przysiady tylnie, przysiady przednie, wykroki,
dwuglowe - uginanie na maszynie, uginanie hantlem, martwy ciag na prostych nogach
jeśli chodzi o trening i ilosc powtórzen to warto robić 2 miesiące np mniej powtórzen, a pozniej kolejne 2 wiecej powtórzen

Jw, dorzuciłbym jeszcze właśnie jakieś ćwiczenia na klatkę na skosach

Marcingym, a czy możesz powiedzieć jakie te ćwiczenia na klatkę, gdyż jestem jeszcze zielony w tych sprawach i nie znam wszystkich ćwiczeń