Dieta i trening do oceny

Witam wszystkim. Jestem tu nowy tak więc jakbym strzelił jakąś gafę to od razu przepraszam Chciałbym żebyście ocenili moją dietę jak i trening (wiem, trening w innym dziale ale nie chce zaśmiecać forum kolejnym tematem). Jeśli chodzi o info o mnie:
Wiek: 20
Wzrost: 183cm
waga: ~76kg
Cel: Masa
Staż: ok. 2 lata
Dieta jest typowo pod masę, wcześniej pochłaniałem około 2800kcal dziennie lecz waga stała tak więc zwiękzyłem do około 3000kcal. Chciałem też robić rzeźbę ale uznałem, że rzeźba przy takiej wadze będzie niezbyt ciekawa. Chcę przybrać tak do 85-90kg i wtedy robić rzeźbę Tutaj dieta:

I posiłek: 200g płatków owsianych na wodzie + bułka ciemna = ok. 1000kcal
II posiłek: Tutaj zjadam owoce, czasem 2 banany, banan i jabłko, 3 jabłka, różnie, tak żeby ten posiłek wyszedł na około 200kcal.
III posiłek (przed treningiem): 100g ciemnego makaronu/100g kaszy gryczanej + 150g mięsa (drobiowego/indyczego/ryba)+ 15ml oliwy z oliwek + warzywa = ok. 550kcal
IV posiłek (bezpośrednio po treningu): 30g białka na wodzie + 50g wafli ryżowych (mają wysoki IG i dużo węgli tak więc idealne bezpośrednio po treningu) = ok. 320kcal
V posiłek: ciemne pieczywo (4 kromki) + 3 jaja (2 całe, 1 białko) + warzywa = ok. 740kcal
VI posiłek: 200g twarogu chudego = 200kcal

Przy treningu rozpisywać się nie będę, napiszę tylko co, kiedy i ile ćwiczeń robię (jeśli będzie trzeba to rozpiszę dokładniej):
Poniedziałek: Klata (4 ćw.) + brzuch (5-6 ćw.)
Wtorek: Bieganie + aeroby
Środa: Barki (4 ćw.) + biceps (3 ćw.) + przedramię (2-3 ćw.)
Czwartek: Bieganie + aeroby
Piątek: Plecy (3-4 ćw. na górne i 2 ćw. na dolne) + triceps (3-4 ćw) + kaptury
Sobota: Nogi albo odpoczywam (co się rzadko zdarza). 3-4ćw na uda, 2 ćw. na łydki i 2 ćw. na piszczelowe.
Niedziela; Bieganie + aeroby

No, z informacji ogólnych to by było na tyle. Jeśli chodzi o sumplementację to jedynie białko (30g dziennie) i kreatyna (5g przed i 5g po treningu). Mam też kilka pytań do Was:
1. Wstaję w bardzo różnych godzinach, czasem budzę się o 7, czasem o 11, a siłownię też różnie zaczynam (czasem 16, max 18 ale to rzadko). Posiłek przed siłownią jem zawsze na 2h przed, natomiast jak z innymi posiłkami? Lepiej zawsze jadać w takich samych godzinach czy takie różne godziny nie są wielkim problemem?
2. Czytałem, że bieganie i aeroby, a robienie masy są jak woda i ogień, nie idą ze sobą w parze, to prawda?

To by było na tyle, jeśli jeszcze wpadnę na jakieś pytanie to zaktualizuje. Czekam na opinie i krytykę
Pozdrawiam

Nogi to fundament Twojego treningu siłowego, to rusztowanie naszego ciała, także pomysł odpuszczania dolnej partii ciała to obłęd. Wprowadź jeden dzień OFF w ciągu tygodnia.

Jaki jest Twój cel biegania? Oczywiście, że można budować masę łącząc to z aerobami lecz czym większa aktywność fizyczna tym więcej kcal musisz dostarczyć. Godzina spożywania posiłków nie jest zbytnio istotna, ważny jest bilans wartości energetycznej jaki spożywasz w ciągu dnia, lecz rozłożenie posiłków w rozsądnych ilościach ułatwi Ci życie. Wafle ryżowe to wysoko przetworzony produkt, nie warto się sugerować IG na dłuższą metę.

Jak napisałem rzadko się zdarza, że nie ćwiczę nóg, raz na 3-4 miesiące. A jeśli chodzi o cel biegania to jest prosty, nie otłuszczyć się za bardzo i poprawić kondychę. No i też trochę się w to wciągnąłem

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Mały edit: podliczyłem wszystkie wartości odżywcze i wyszło mi tyle:
Białko: ok. 190g
Węglowodany: ok. 440g
Tłuszcze: ok 47g
I tu nasuwa mi się kolejne pytanie (wydaje mi się ale mogę się mylić), nie za dużo trochę tych tłuszczy? I czy nie dorzucić może trochę węgli? Chociaż 6g na kg masy ciała powinno być wystarczające.

Zmieniony przez - artur133 w dniu 2014-07-09 11:57:09

Zmieniony przez - artur133 w dniu 2014-07-09 12:01:31

Za mało tłuszczy.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-07-10 09:54:11

Jak wyżej za mało tłuszczu, pamiętaj że ponad 2 i pół razy bardziej kaloryczny od nich makro. Oczywiście też możesz ładować 6-7 g węglowodanów na kg i więcej, ale to nie jest już takie proste i przyjemne

To do ilu zwiększyć ilość tłuszczy?

1-1.5g/kg masy ciała, jak wolisz.