Przygotowanie do zawodów KARATE

Potrzebuję pomocy w ustawieniu sposobu treningu
(a nie pierdół typu że ma mi to zrobić trener lub sensej)

Mam około 5 miesięcy do zawodów
prawie 36 lat na karku
96 kg około 20% tkanki tłuszczowej
CUKRZYCA typu 1 na pompie insulinowej
kondycja na poziomie powyżej przeciętnej

cel
1. 85 kg 10% tkanki tłuszczowej (to załatwi CDK w 2 miesiące)
2. podniesienie kondycji do maksimum
3. zmniejszenie odczuwania bólu
4. zwiększenie poziomu agresji (ale tylko na macie)

Reasumując potrzebuję sposobu suplementacji (sterydy mnie nie interesują) i sposobu przygotowawczego czyli ile, jakie treningi, ile razy w tygodniu

Zmieniony przez - greg-78 w dniu 2014-06-23 01:15:56

Co masz na myśli w pkt. 3? Odczuwasz ból z powodu dolegliwości, kontuzji? Czy chodzi Ci o jakieś metody utwardzania?

w wersji psychologicznej w trakcie walki czyli utwardzenie

Prawda jest taka że nikt za darmo takich programów treningowych nie rozdaje. Jeśli trenerowi zależy to faktycznie powinien pomóc Ci taki cykl ustawić.

11 kg przez 5 mc. teoretycznie jest do zrobienia, przy tym można podnosić kondycję - aeroby, interwały itp.

Utwardzaniem się nie zajmuje bo nie ma to najmniejszego sensu.
https://www.sfd.pl/[ART]_Mity_utwardzania!-t448656.html
oraz https://www.sfd.pl/FAQ-t406746.html

Jeśli chodzi o agresję sportową to poczytaj te artykuły:

Nie trać głowy, czyli jak radzić sobie ze stresem startowym http://korio-olsztyn.pl/page/show/7/artyku_2
Trening psychologiczny w sztukach walki http://korio-olsztyn.pl/page/show/8/artyku_3
O rywalizacji i psychologii sportu http://korio-olsztyn.pl/page/show/9/artyku_4 

co trenera to jest drobny problem w lecie niema treningów i ograniczony kontakt w tym czasie
a trening trzeba zmieniać w stosunku do aktualnej formy

od września nie będzie problemu ale wtedy jestem 2 miesiące w dupie

Zmieniony przez - greg-78 w dniu 2014-06-25 10:12:20

Skoro przez okres wakacyjny nie będziesz miał treningów w klubie to skup się na budowaniu formy w "domowych warunkach".

przykład:
Pn. Pt. siłownia
Śr. bieg długodystansowy
Sob. / Nd. basen

w pn. śr. i pt. po treningu rozciąganie około 10 - 15 minut.

Do tego co 2-3 tygodnie pomiar masy i obwodów ciała.