Dieta do oceny Na Mase

Witam o to moj nowa dieta na mase

7.30
Mleko 3,2% - MU!
Platki Chocapic - Nestle
Jablko
Suma 446,00 13,63 68,49 12,20
Godzina 11.00
Chleb baltonowski
Poledwica drobiowa - Fine Food
Masło extra łowickie - Łowickie
Suma 1059,60 26,96 105,36 58,29
13.00
Ziemniaki
Kotlet schabowy panierowany smazony
Surówka domowa
Suma 392,50 20,40 46,14 12,67
16.00
FA whey protein
Suma 109,50 24,00 0,00 1,50
18.00
ryż + ryba
Suma 436,00 26,60 77,90 1,50
20.00
Chleb baltonowski
Polędwica drobiowa - Fine Food
Masło extra łowickie - Łowickie
Suma 1059,60 26,96 105,36 58,29
22.00
Fa Whey Protein 40 gram
Suma 109,50 24,00 0,00 1,50
Suma ogólna Kcal 3500 B 160 W 561] T 120

wg tego zrób https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html i napisz coś o sobie lub ankietkę z regulaminu wypełnij

Masz kolego

wywal normalny chleb, jakiegoś razowca daj czy żytni, o 11 zamiast polędwicy zjedz sobie np serek wiejski o 19 w miejsce polędwicy np jaja, masło 100g dziennie trochę sporo nawet za bardzo, do posmarowania chleba aż tyle nie potzrebne. W to miejsce jakieś inne tłuszcze daj, oliwy czy migdały orzechy włoskie. Ogólnie to oka le czy BTW poprawne to już Ty tylko wiesz, my nie znamy Twego zapotrzebowania

jestem ekto i waże 66kg

jak 66kg to nie potrzeba aż tylu kalorii, myślę że jak wystartujesz od 3000 to będzie ok. Wtedy z czasem bedziesz obserwował co się dzieje i wprowadzał zmiany. Na początek pozmianiaj to co Anubis napisał

jak zauwazyles nie wklejamy linków do allegro i konkurencyjnych serwisów, akurat to bialko ktore podales jest kiepskie pod wzgledem skladu

no i nie ma czegoś takiego że na drugie białko takie a na tzrecie inne, nie ma białem do stopnia zaawansowania że tak powiem, każde sienadaje jako drugie tzrecie i kolejne pomijając firmy krzak