Dieta do sprawdzenia

Proszę o sprawdzenie diety i ewentualne poprawki nie mogę jeść kurczaka ani ryby. Układam pierwszy raz dietę wiec proszę o wyrozumiałość:) godziny sa dopasowane do pracy.

Waga :90 kg
Wzrost : 180
Cel :masa miesniowa
staz 6 miesiecy


5 rano (1 POSIŁEK)
60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego
+
150g wołowiny/4 jaja
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów

godz 10 przerwa w pracy (2POSIŁEK)
50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej / 50g makaronu razowego/ 80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
/4 jaja/150g wołowiny /40g odżywki białkowej
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/ 20g orzechów


godz 15 powrót z pracy (3POSIŁEK)
50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej / 50g makaronu razowego/ 80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
/4 jaja/150g wołowiny g pangi/40g odżywki białkowej
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/ 20g orzechów


godz 16.30 przetreningowy (4POSIŁEK)
100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu razowego
+
150g wołowiny
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)

ok godz 17.30 trening



godz 19 (5POSIŁEK)
50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego
+
150g wołowiny
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)

godz 21.30 (6POSIŁEK)
150g twarogu/4 jaja/

Na robieniu masy to za dużo sie nie moge wypowiedziec ale wydaje mi sie ze powinienes dożucic troche bananów zwłaszcza na sniadanie do owsianki do odżywki białkowej, ogólnie owoce sa dobra alternatywa na snniadanie lub po treningu. Pasuje dozucic jajka i twaród dlatego ze masa masą ale niech idzie troche w mięsnie a nie tłuszcz i strasznie duzo tej wołowiny, a gdzie kura czy ryby? zdrowe czyste białko! Weglowodanów bardzo dużo ale jak robisz mase to ok.

Możesz jeść mięso a drób i ryby odpadają?
Możesz podać racjonalny powód?

Dietę wrzucamy w formie zrzutu potreningu.pl
Podaj swoje zapotrzebowanie kcal etc.

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Dudde o co ci chodzi z tym miesem?

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Madzia555

Dudde o co ci chodzi z tym miesem?

Credo89

nie mogę jeść kurczaka ani ryby.
150g wołowiny

Stąd moje pytanie.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-06-24 10:01:37