Plan treningowy prosze o pomoc

Cześć, prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego któreo używam od 4 miesięcy na siłowni, efekty są ale myślę że mogą być większe z lepszym planem. Nie chodzę do szkoły ani nie pracuję więc ćwiczę codziennie żeby nie tracić kasy za karnet, nigdy nie mam zakwasów (bez względu na wysiłek i ciężary) i ponad przeciętną regenerację mięśni.

Program treningowy
Trening I
Klatka piersiowa
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x10
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół
4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4x10
5. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 4x10
3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4x10
4. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4x10
5. Uginanie ramion na modlitewniku 4x10
Przedramiona
1. Uginanie nadgarstów podchwytem w siadzie 4x10
2. Uginanie nadgarstów nachwytem w siadzie 4x10

Trening II
Plecy:
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10
2. Podciąganie na drążku szerokim podchwytem 4x10
3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 4x10
Triceps:
1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem stojąć 4x10
2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x10
3. Pompki na poręczach 4x10
4. Prostowanie ramienia na modlitewniku 4x10
Brzuch
1. Skłony tułowia w przód siedząc na maszynie 4x10
2. Skłony w leżeniu głową w dół 4x10
3. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4x10
4. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x10
5. Unoszenie nóg w podporze 4x10
Trening III
Barki
1. Wyciskanie sprzed głowy na maszynie
2. Odwrotne rozpiętki
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Nogi
1. Prostowanie nóg w siadzie
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy
3. Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg
Brzuch
1. Skłony tułowia w przód siedząc na maszynie 4x10
2. Skłony w leżeniu głową w dół 4x10
3. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4x10
4. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x10
5. Unoszenie nóg w podporze 4x10

ile trwa Twój trening? robisz po 50 serii w trening? Tyle to profesjonalnie kulturyści nawet nie ćwiczą ;) wg mnie plan całkowicie źle ułożony, poczytaj najpierw https://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html i https://www.sfd.pl/_[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko-t875977.html i dopiero bierz sie za ukladnia treningu.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

Uważasz ,że brak zakwasów to "ponad przeciętna regeneracja " ?

Ponadto dopracuj swoje odżywianie.Nikt tutaj nie mówi o liczeniu każdej kcal.
Staraj się po prostu używać w swoim jadłospisie pełnowartościowych produktów i jedz w miarę regularnie.

blocked

ile trwa Twój trening? robisz po 50 serii w trening? Tyle to profesjonalnie kulturyści nawet nie ćwiczą ;) wg mnie plan całkowicie źle ułożony, poczytaj najpierw https://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html i https://www.sfd.pl/_[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko-t875977.html i dopiero bierz sie za ukladnia treningu.

Trening I trwa około 2,5h, Trening II 2h, natomiast Trening III 1,5h. W tygodniu wygląda to tak: Poniedziałek - Trening I, Wtorek - Trening II, Środa - Trening III, Czwartek - Trening I, Piątek - Trening II, Sobota - Trening III, Niedziela - Trening I. W chwili obecnej czuje się z takim treningiem świetnie, codziennie ćwiczę i czuje się aktywnie. Dni nie są zawsze stałe ale treningi zawsze po kolei, np. gdy bo kontuzji przy serfingu nie mogę 1-2 dni ćwiczyć to jak wracam kontynuuję według planu. Poczytam to co mi dałeś i postaram się poprawić ten plan i dam znać :)