Suplementacja pod bieganie na 3k 5k

Po poważnej kontuzji stawu kolanowego wracam do biegania. Niestety forma nie wraca tak szybko jak bym tego chciał. Generalnie zależy mi na przygotowaniu się do biegów na dystansach 3 oraz 5 kilometrów. Na chwile obecną stosuję;
Beata Alanine 2 razy dziennie po 2 capsy
Controlled Labs Purple Wraatch jedna porcję pół godziny przed treningiem
BCAA po treningu
Bodymax Sport rano dwie tabletki.

Na chwile obecną zastanawiam się nad dorzuceniem L-karnityny i HMB. Zawsze sceptycznie podchodziłem do tych środków ale podobno w przypadku biegania ich działanie jest odczuwalne. Chciałbym jeszcze zapodać jakąś nie pompującą przed treningówkę tylko na biegach zaliczeniowych. Kiedyś w tym celu brałem starego Nox Pumpa Doriana z geranium ale od dłuższego czasu jest już niedostępny na rynku.
Za wszelkie propozycje będę wdzięczny.

Pozdrawiam

ja bym celowal w kofeine solo.
l-ka moze sie przyda, musisz sam stestowac, dla mnie zbedny produkt wraz z hmb

Kofeinę czy może lepiej guaranę? W jakiej dawce?

3-5mg na kilogram masy ciała.

Rozumiem że ta kofeina to tylko przed zaliczeniami czy przed każdym biegiem ją brać? A co myślicie o dorzuceniu vitargo? Będzie to miało sens przy takich dystansach?

Przed biegiem.

vitargo moze byc jak lubisz popijac wegle na treningu.
kofeina najlepiej pod katem wytrzymalosciowym wg publikacji sprawdza sie w dawce okolo 300mg, jednak jest to dosc spora juz porcja i nie kazdy bedzie dobrze reagowal na nia, jezeli ktos jest wrazliwy