DIETA: - Zastosuj się do niej a zobaczysz, że schudniesz. Akurat mniej więcej pod twoje zapotrzebowanie, - Zresztą zastosuj się do tej diety, a zobaczysz efekty.
1- 3 jaja +
50g płatków owsianych lub 100g chleba żytniego + warzywa
2 -150g piersi z kurczaka + 50g ryżu brązowego + oliwa (10ml) + warzywa
3 -150g piersi z kurczaka + 50g ryżu brązowego + oliwa (10ml) + warzywa
4 -150g piersi z kurczaka + 50g ryżu brązowego + oliwa (10ml) + warzywa
5- 150g piersi z kurczaka + warzywa
Zamienniki dla PIERSI Z KURCZAKA :
- pierś z indyka(lub inne chude mięso, cięlęcina, wołowina itp(ważne żeby miało nie więcej niż 3g tłuszczu na 50g)) - 150g
- białka z jaj 300g
- chude ryby 150g (mintaj,dorsz,morszczuk,sandacz), tuńczyk w sosie własnym
- owoce morza, np. 150g krewetek
- 150g twarogu(czasem serek wiejski light 300g)
- wędlina z piersi z kurczaka lub innego mięsa -150g
- odżywka białkowa 40g
Zamienniki dla RYŻU BRĄZOWEGO :
-ryż basmati 50g
-kasza gryczana 50g
-makaron pełnoziarnisty 50g
-płatki owsiane górskie 50g
-chleb żytni 100g
WARZYWA :
-jakie lubisz, najlepiej świeże (papryki, pomidory ogórki itp.)
-mrożonki bez ziemniaków i kukurydzy
-konserwowe unikamy
-pamiętaj żeby był w prawie każdym posiłku
OLIWA :
-możesz stosować oliwy smakowe, albo od czasu do czasu inne oleje, np. rzepakowy albo lniany. 10ml oliwy = 15g orzechów, polecam włoskie
NAPOJE :
-pij jak najwięcej wody, ok 3 litrów dziennie, może też być niesłodzona herbata, kawa,napoje light bez cukru
WAŻNE:... 1). nie chcę ci pisać tych informacji bo ktoś już to zrobił wcześniej.
- znajdziesz tu niezbędne informacje aby zrozumieć o co tu chodzi.
www.sfd.pl/Ciekawy_artykuł_na_temat_węglowodanów_i_glikogenu_w_wątrobie_i_mięśniach.-t241391.html
Punkt 2 czytaj
2). Ważne jest abyś jadł nie więcej niż 100gram węgli w ciągu dnia. - oczywiście możesz więcej, ale nie oto tu chodzi.
- Chodzi o to aby twój organizm pobierał energie z tłuszczy, a dokładnie z tkanki tłuszczowej.
- w tym celu musisz mieć niski poziom glikogenu
- aby tego dokonać, spożywaj małą ilość węglowodanów w ciągu dnia.
- to spowoduje, że twój poziom glikogenu będzie na niskim poziomie a co za tym idzie, będzie czerpać energie z tłuszczy (tkanki tłuszczowej). - a o to tu chodzi.
- i będziesz chudnąć... musisz jeszcze co siódmy albo 10 dzień spożywać wyższą ilość węgli a niższą w biało aby twój organizm nie zaprzestał palić tłuszczu i nie przestawić się znowu na fazę gromadzenia energii. Tak zwany chet meel. Mam nadzieje, że pomogłem. Sory że tak dziwnie to napisałem ale spujż o której to napisałem (3:35)
paw.siw
Krzysztof Piekarz
.lara.
Ekspert-SFD
