Nie mogę podciągnąć się ani razu na drążku

Witajcie,
otóż mam taki problem: w środku lipca przechodzić będę testy sprawnościowe, w których m.in. będę musiał wykazać się w podciąganiu na drążku. Problem w tym, że w rękach jestem bardzo słaby i aktualnie nie podciągnę się ani razu.
Czy znacie może jakieś domowe ćwiczenia, które pozwolą mi podciągnąć się chociażby raz? Niestety w domu nie mam drążka, na siłownię też nie mam aktualnie pieniędzy.
Pozdrawiam!

to kup drążek za 30 zeta rozporowy jak masz dobre futryny w domu i zacznij od wybicia i opuszczania się powoli




ogarnij też trening domatora np wg czorci https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html