Redukcja; problem z zrzucaniem wagi

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6478

Tak wygląda rozkład. Do tego warzywa. Czasem dla zabicia rutyny zamianka kurczaka na rybe czy makaron na ryz brązowy z zachowaniem proporcji BWT.

Zmieniony przez - fafak w dniu 2014-06-25 12:44:17

...

Zyberiusz

Znawca

Szacuny 35 Napisanych postów 236 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6581

Jeśli chodzi o wzory to nie są one zbyt precyzyjnie. Jak byłem na maszynie która ważyła skład ciała i takie duperele wyszło, że bez ruchu zużywałbym 2090 kalorii, a wg. wzorów ponad 2500.

...

MAX11

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 208 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9073

Gość waży 90kg+ a wy mu doradzacie 2000kcal ?
I chyba coś zle obliczyles skoro wyszlo Ci zapotrzebowanie 2900kcal przy 90kg+ . Nie uzywaj kalkulatorów tylko dokłądnych wzorów na obliczenie gdzieś tu na forum masz a jak nie to Akop Szostak na swoim fb bardzo dokladnie wyjasnil co i jak tu masz link:
https://www.facebook.com/AkopSzostakPersonalTrainer/photos/a.582943048394403.1073741827.280404158648295/653638364658204/?type=3&theater
Nie ucinaj wszystkiego tak szybko bo pozniej bedziesz jadl 1000kcal/ed zeby waga leciala dalej? tydzien na kontrole to za mało daj organizmowi przytrzymac i 10-14dni trzymaj kalorycznosc a pozniej ewentualnie obcinaj kcal/dodawaj aktywnosci w zaleznosci od tego czy lubisz duzo jesc :D

...

mid-night

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 209 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4493

Max Czytaj ze zrozumieniem napisałem 2k i żeby sprawdził ile spadnie, dalej celowac w - 0,5 kg na tydzień przynajmniej więc jeśli by leciało za dużo to dodaje kalorii, zresztą nie ma co się bawić bo będzie się rok redukowal

...

fafak

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6478

MAX11
Gość waży 90kg+ a wy mu doradzacie 2000kcal ?
I chyba coś zle obliczyles skoro wyszlo Ci zapotrzebowanie 2900kcal przy 90kg+ . Nie uzywaj kalkulatorów tylko dokłądnych wzorów na obliczenie gdzieś tu na forum masz a jak nie to Akop Szostak na swoim fb bardzo dokladnie wyjasnil co i jak tu masz link:
https://www.facebook.com/AkopSzostakPersonalTrainer/photos/a.582943048394403.1073741827.280404158648295/653638364658204/?type=3&theater
Nie ucinaj wszystkiego tak szybko bo pozniej bedziesz jadl 1000kcal/ed zeby waga leciala dalej? tydzien na kontrole to za mało daj organizmowi przytrzymac i 10-14dni trzymaj kalorycznosc a pozniej ewentualnie obcinaj kcal/dodawaj aktywnosci w zaleznosci od tego czy lubisz duzo jesc :D

Według tych wyliczeń na redukcji musiał bym mieć 2800 kcal i aż tyle po odcięciu, za dużo według mnie. Rok temu gdy wyliczyłem sobie podaż kalorii na utrzymanie masy, jakieś 3000 kcal i łapałem sadło.

...

MAX11

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 208 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9073

To jest baza od której zaczynasz jak utniesz kalorie odrazu do 2200kcal to co potem 1600kcal bedziesz jadl jak nie bedzie leciec i dalej wazyl ~85kg, to jest moja opinia wstawiasz coś to się z tym licz ale popełnisz błąd i pozniej bedziesz pisał co zrobić bo waga nie chce isc a kalorii mniej niz kobieta :)
Zaczniesz od 2800kcal i bedziesz ucinal/dodawaj aero w zaleznoci jak bedzie szlo :)

...