Fbw 3dniowy na mase do oceny

siemka mam tu do sprawdzenia fbw z góry dzięki

A:sob
Nogi:.HACK-PRZYSIADY 3s 10-8-8
Nogi:wspięcia na palce 3s 15-15-15
Plecy:PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3s10-8-8
Klatka:Wyciskanie sztangi skos 3s10-8-8
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s10-8-8
Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s10--8-8
Biceps: młotki 3s 10-8-8


B:pon
Nogi: SYZYFKI 3s 10-8-8
Plecy: WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 3s10-8-8
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka poziomo 3s 10-8-8
Barki: Arnoldki3 s10-8-8
Triceps: wyciskanie wąskim chwytem3s10-8-8
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s10-8-8

C:śr
Nogi: MC na prostych nogach 3s 10-8-8
Plecy: Podciąganie na drążku podchywtem 3s 10-8-8
Klatka: rozpiętki 3s 10-8-8
Barki:Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 10-8-8
Triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s 10-8-8
Biceps:UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s10-8-8
Przedramie:uginanie nadgarstków nachwytem 2s 15-15

.

Po co Ci 3 zestawy ćwiczeń? Weź sobie jeden z treningów fbw w postach podwieszonych bo ten trzeba by było pozmieniać

wole robić różne ćwiczenia bardziej mi to pasuje. jak mus to mus trzeba będzie zmieniać ;p

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

Zajrzyj do art. podwieszonego "Pierwszy rok treningów" i weź gotowy program z etapu 4.