storczykk13
Siemanko
Dieta:
I posiłek
3 białka jajek + 2 całe jajka
Płatki orkiszowe 80 g
Warzywa 150 g
20 g orzechów włoskich
II posiłek
100 g ryżu brązowego
120 g wołowiny
10 g oliwy z oliwek
Warzywa 150g
III posiłek
Indyk 120 g
100 g ryżu basmati
Brokuły 150g
7 g oliwy z oliwek
IV posiłek
Ryba 120 g
100 g kaszy gryczanej
Sałatka warzywna 150 g
V posiłek
150 g ser mozzarella
Sałatka warzywna 150 g
10 g oliwy z oliwek
Trening :
Rozgrzewka- rowerek lub bieżnia- 10min
- stretching wstępny 5min
- „rozgrzewka partii trenowanej”(wykonanie 1-2 serii danego ćwiczenia bez obciążenia)
PLECY
1. Wyciąg pionowy szeroko do karku- 2x15
2. Wzniosy tułowia leżąc na macie- 3x10
KLATKA
3.Wyciskanie na maszynie- 3x12
4.Rozpiętki na ławce prostej z hantlami 2 x 12
BARKI
5.Wyciskanie na maszynie w górę - 2x15
6. Unoszenie hantli bokiem stojąc 2 x 12
NOGI
7.Wypychanie nogami na suwnicy- 2x15
8.Uginanie nóg siedząc na maszynie 2 x 12
BRZUCH
3 ćwiczenia na brzuch po 15 powtórzeń w 3 seriach
*Przerwy między seriami 60sec-90sec, przerwy w ćwiczeniach na mięśnie brzucha 30 sec
**Po treningu 10-20 min podstawowego stretchingu
To mój pierwszy raz na siłowni w razie czego będę prosił inne doświadczone osoby albo trenera judo.
Moje pytania:
Co o tym sądzicie?
Czym mam kupić białko?
Nie mam za dużo pieniędzy czy mogę czasem stosować jakieś zamieniki w diecie?
Czy mogę trenować w domu jeszcze opuszczanie na drazku chodzi mi o negatywy, bo mam problem z wykonaniem nawet 3 prawidłowych powtórzenie.
Dieta:
I posiłek
3 białka jajek + 2 całe jajka
Płatki orkiszowe 80 g
Warzywa 150 g
20 g orzechów włoskich
II posiłek
100 g ryżu brązowego
120 g wołowiny
10 g oliwy z oliwek
Warzywa 150g
III posiłek
Indyk 120 g
100 g ryżu basmati
Brokuły 150g
7 g oliwy z oliwek
IV posiłek
Ryba 120 g
100 g kaszy gryczanej
Sałatka warzywna 150 g
V posiłek
150 g ser mozzarella
Sałatka warzywna 150 g
10 g oliwy z oliwek
Trening :
Rozgrzewka- rowerek lub bieżnia- 10min
- stretching wstępny 5min
- „rozgrzewka partii trenowanej”(wykonanie 1-2 serii danego ćwiczenia bez obciążenia)
PLECY
1. Wyciąg pionowy szeroko do karku- 2x15
2. Wzniosy tułowia leżąc na macie- 3x10
KLATKA
3.Wyciskanie na maszynie- 3x12
4.Rozpiętki na ławce prostej z hantlami 2 x 12
BARKI
5.Wyciskanie na maszynie w górę - 2x15
6. Unoszenie hantli bokiem stojąc 2 x 12
NOGI
7.Wypychanie nogami na suwnicy- 2x15
8.Uginanie nóg siedząc na maszynie 2 x 12
BRZUCH
3 ćwiczenia na brzuch po 15 powtórzeń w 3 seriach
*Przerwy między seriami 60sec-90sec, przerwy w ćwiczeniach na mięśnie brzucha 30 sec
**Po treningu 10-20 min podstawowego stretchingu
To mój pierwszy raz na siłowni w razie czego będę prosił inne doświadczone osoby albo trenera judo.
Moje pytania:
Co o tym sądzicie?
Czym mam kupić białko?
Nie mam za dużo pieniędzy czy mogę czasem stosować jakieś zamieniki w diecie?
Czy mogę trenować w domu jeszcze opuszczanie na drazku chodzi mi o negatywy, bo mam problem z wykonaniem nawet 3 prawidłowych powtórzenie.
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
