Zapotrzebowanie kaloryczne - jest dobrze?

WItam! Mam prośbę, czy ktoś jest w stanie sprawdzić czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne? Obliczałem je z artykułu Akopa Szostaka, lecz nie wiem czy wszystko jest tak jak należy.


Wzrost - 180cm
Waga- 84 kg
Wiek - 17 lat


I teraz tak:

Zapotrzebowanie wyszło mi - 4520 kcal
białko : 210g - 840 kcal
tłuszcze : 100 g - 900 kcal
węglowodany : 695 kcal - 2780 g

zaznaczam że chodzi mi o zwiększenie masy mieśniowej.



Dzięki za pomoc!

nie. zapotrzebowanie na początek 3300. obserwuj wage najpierw przez 2 tyg. jak nie pojdzie + to w kolejnym tygodniu dodaj 100kcal i tak aż ruszy choć myśle ze nie bedzie problemu z pułapem 3300

3300 to nie za mało ? nawet takim internetowym kalkulatorem wychodzi mi koło 4000 kcal

A przewidujesz jakiś trening? Jeśli tak to ile razy w tygodniu?

Sprawa wygląda tak. Przy twoich warunkach jesli nie jestes jakims ekto co sie rzadko zdarza mozesz miec maxymalnie zapotrzebowanie 3500-3600. A tak juz generalnie lepiej zacząc od nizszego pułapu i popelnić błąd przez co waga nie bedzie szła i powoli dodawać kalorie niż rzucić się na oczywiscie zbyt duzy pułap (4000-4500kcal) i zalać sie jak knur tluszczem przez co dojscie do formy zajmie ci wiecej czasu. Wybierz opcje która Ci pasuje

ćwicze 6 razy w tygodniu po ok. 45 minut

Rozumiem, że codziennie ćwiczysz inną partię mięśni? Czy każdą partię po kilka razy w tygodniu?

codziennie inną partię

No to spokojnie ziomek dawkuj te kalorie, 4000 to spożywa mój kolega, który ma 2 m wzrostu.

ok dzięki.