Plan na mase - ocena i poprawki

Powróciłem do siłowni po kilkumiesięcznej przerwie. Z góry mówię, że nie mam dostępu do żadnych maszyn i ułożyłem sobie plan na masę biorąc pod uwagę sprzęt jakim dysponuję. Proszę Was o ocenę i ewentualne poprawki ;)

Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 12p.
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12p.
Rozpiętki na ławce skośnej 4s. 12p.
Triceps
Wyciskanie "francuskie sztangielki siedząc 4s. 12p.
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4s. 12p.
Brzuch
Brzuszki na ławce poziomej 4s. 15p.
Unoszenie kolan w podporze o poręcze 4s. 15p.
Wtorek
Uda
Przysiady ze sztangą na barkach 4s. 12p.
Hack-przysiady 4s. 12p.
Wykroki ze sztangielkami 4s. 30 kroków
Łydki
Wspięcia na palce 4s. 15p.
Przedramiona
Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4s. 15p.
Środa - wolne
Czwartek
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4s. 12p.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s. 12p.
Unoszenie sztangielek na boki 4s. 12p.
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 4s. 12p.
Uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o kolano siedząc 4s. 12p.
Brzuch
Brzuszki na ławce poziomej 4s. 15p.
Unoszenie kolan w podporze o poręcze 4s. 15p.
Piątek
Plecy
Wiosłowanie sztangą 4s. 12p.
Martwy ciąg 4s. 12p.
Wiosłowanie sztangielkami 4s. 12p.
Przedramiona
Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4s. 15p.
Łydki
Wspięcia na palce 4s. 15p.
Sobota, niedziela - wolne

Ja bym dał coś na tył barków, może odwrotne rozpiętki ? połóż sięna skośnej ławeczce na brzuchu i unoś ramiona, 4s po 12-15 powtórzeń. Co do pleców dołóż jakiś drążek. Ogólnie jest spoko tylko bez diety to nie wiem czy to dobry pomysł robić masę. Wiem po sobie, w wieku 17-18 lat to się tylko zdaje, że dużo jemy ale organizm potrzebuje olbrzymiej ilości składników odżywczych bo się rozwija :) Pozdro !

Jestem w trakcie układania diety. Cały czas nad tym siedzę. Dzięki za to ćwiczonko, nie słyszałem o nim, ale wypróbuję. Dzięki pzdr ;)

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.