Trening na siłowni plus aeroby

Witajcie :)

W innym dziale opisywałem swój sposób na odchudzanie. Jakoś tam udało się samymi aerobami coś osiągnąć i teraz postanowiłem dołączyć do tego ćwiczenia na siłowni. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń.
Mogę tam bywać maks. 2-3 dni w tygodniu po maks. 2-3h. Jakieś pięć lat temu ćwiczyłem po 3 razy w tygodniu, ale przeważnie było to mocowanie się ze sztangą(podnosiłem wtedy 105kg), ale że było to dawno temu to juz nic nie zostało.
Pomimo treningów na siłowni chciałbym też dalej trenować na rowerze stacjonarnym(3-4 dni po 1h w tygodniu).
Bardzo proszę o pomoc :)

Pzdr.
Mateusz

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

Co myślicie o takim treningu? :
- martwy ciąg 3s/8powt.
- przysiady z wyciskaniem sztangietek 3/4s 8powt.
- wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce(30*) 3s/8powt.
- wioslowanie sztangietką w opadzie 3s/8powt.
- uginanie ramion ze sztangietkami stojąc podchwytem 3s/8powt na każdą rękę
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(przedramię) 3s/8powt
- prostowanie ramion na wyciągu stojac 3/4s. 10-8 powt.
- prostowanie podudzi siedząc na maszynie 3s/8powt

Po tym:
20min na bieżni ok. 6km/h
25min na rowerze stacjonarnym
5min wioślarz

Taki trening staram się robić trzy razy w tygodniu. Zadaniem jest rozwój całego ciała. A może zmienilibyście coś?

Pzdr.
Mateusz :)

Zmieniony przez - markus383 w dniu 2014-07-14 01:26:22

Zmieniony przez - markus383 w dniu 2014-07-14 01:29:49

A zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW.
Tam w etapie 3 znajdziesz gotowy i sprawdzony plan.

Powodzenia !