Pytania do fighterów

Witam,
Trenuje od 7 lat boks, mam 23 lata, startuje w 75kg. Chciałbym poznać stanowisko/porady expertów w tym dziale w zakresie suplementacji i diety.

1. W okresie przygotowawczym zazwyczaj używałem przedtrenigówki zawierające stymulanty (kofeine/guaranę). Świetnie się po nich czułem, wiadomo. Jednak skutkami ubocznymi były kurcze mięśni (najczęściej łydek) i biegunka. Bez stymulantów ciężko później zrobić dobry trening. Dlatego chcę przed następnym okresem wyeliminować ten specyfik. Co byś w tej sytuacji poradził? Jakie suplementy w okresie ciężkich treningów.

2. Witamina B12 iniekcyjnie. Co o tym sadzicie?

3. Kolejną sprawą jest dieta. Jakie produkty byś polecił produkty w diecie fightera czy jakiegokolwiek sportowca na poprawienie wydolności np. buraki na wytwarzanie większej ilości czerwonych krwinek? etc.

4. Jakbyś zaplanował rozkład Białek/węglowodanów/tłuszczy? Dotyczące mojego sportu. Wiem ze to jest dość indywidualna kwestia. ale może jakieś sugestie?

Pozdrawiam

Ad.1 Jeśli dobrze się czujesz na treningu po kofeinie lub guaranie to możesz dalej używać pod warunkiem uzupełniania minerałów,żeby zapomnieć o skurczach.Odpowiednie nawodnienie np. Iso Full,Iso Faster lub: http://www.trec.pl/wg-skladu/odzywki-weglowodanowe.html?p=2  Vitargo.Do tego zastosowałbym MegaMineral Pack.
Ad.2. Odpuściłbym-zastąp to Vitamin B-Komplex : http://www.trec.pl/wg-skladu/odzywki-weglowodanowe.html?p=2
Ad.3. Trzeba jeść wszystko z wyjątkiem śmieci i najlepiej w sposób urozmaicony-z wyjątkiem śmieci. Pomocne linki pod spodem.
https://www.sfd.pl/DIETA__pomocne_tematy_i_ważne_linki!-t695835.html
Ad4
50% energii z dobrych węglowodanów,25%dobre tłuszcze,25%białko z różnych źródeł.