prośba o pomoc - zmiana treningu na "mniej zaawansowany"

Witam. Mam pytanie o zmianę treningu....otóż ćwiczę z przerwami juz prawie 3,5 roku i trenowałem różnymi treningami począwszy od splita, fbw, fbw A/B,a ostatnio hst. kończę cykl (nikłe efekty) i mam pytanie czy dobrym pomysłem będzie powrót do któregoś z wczesniejszych treningów ktore teoretycznie robilem jako mniej zaawansowany? chciał bym wrócić do treningu FBW gdzie wykonywalem 6 podstawowych ćwiczeń 3x15 powtórzeń z progresją cięzaru. Z tym że czy jest sens powrotu do takiego treningu czy lepiej zabrać się za coś "bardziej zaawansowanego"?

każdy trening się nada, tu nie ma tak ze fbw dla początkujących tylko jest

ok ale mi chodzi o to czy FBW z podstawowym zestawem cwiczen (MC, przysiad, wyciskanie płasko, podciąganie na drążku, wiosłowanie i wyciskanie stojąc) może być nadal skuteczny?

jak jest odpowiednia progresja ciężaru odpowiednie odżywianie to musi dawać efekty

w 3 seriach to progresje jaką zastosować? 65 - 80 - 100% ?