Powrót. Plan na masę do oceny :)

Witam. Jestem Daniel. Jak w ankiecie mam 16 lat. Moim celem jest wyrobienie masy mięśniowej.
Mój plan wygląda następująco:

Dzień 1 (Poniedziałek)
Klata:
1. Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi4-6 - 4 serie
2. Wyciskanie na ławce sztangielek 6-8 - 4 serie
3. Rozpiętki leżąc na ławce 8-12 - 3 serie. A innego dnia przenoszenie sztangielek za głowę 8-12 - 3serie
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi 6-8 - serie
2. Unoszenie sztangielek zza głowy jednorącz 8-12 - 3 serie

Dzień 2 (Wtorek)
Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą 6-8 - 4 serie
2. Martwy ciąg 8-12 - 4 serie
3. Skłony ze sztangą na karku 6-8 - 3 serie
Biceps:
1. Uginanie ramion podchwytem 6-8 - 4 serie
2. Uginanie ramion na przemian sztangielkami 6-8 - 4 serie

Dzień 3 (Czwartek)
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą 6-8 - 4 serie
2. Wykroki 8-12 - 3 serie
3. Uginanie nóg w leżeniu 8-12 - 3 serie
Brzuch:
1. Skłony w leżeniu płasko 8-12 - 4 serie
2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 8-12 - 3 serie

Dzień 4 (Piątek)
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza i przed głowy stojąc 6-8 -4 serie
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6-8 - 4 serie
3. Unoszenie sztangi przed siebie 8-12 - 3 serie
Przedramiona:
1. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 6-8 - 4 serie
2. Uginanie nadgarstków nachwytem 6-8 - 3 serie
3. Uginanie nadgarstków podchwytem 6-8 - 3 serie

@UP

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam