Plan na przybranie masy i zbudowanie początków sylwetki

Witam, jakoś trzy miesiące temu zacząłem ćwiczyć na siłowni. Mam do dyspozycji ławeczkę płaską, skośną, 2 x hantle 20 kg, sztanga(80 kg obciążenia) gryf, drążek i za miesiąc atlas jednostanowiskowy hiton 4100 max 90 kg. Niby ćwiczę, trzymam sobie swoją dietę(nie do końca wiem czy wszystko dobre, no ale..) ale małe efekty widzę, praktycznie w ogóle. Może coś źle robię? Mój plan treningowy to:
Plan treningowy to poniedziałek klata, brzuch , wtorek biceps, środa odpoczynek, czwartek triceps i plecy, piątek barki i nogi. No i w każdy dzień brzuszki, pompki, spinki itd. + czasami dokładam drążek. Robię serie nachwytem, podchwytem 4 serie po 10 powtórzeń i też nogi do brzucha 4 s. 10 powtórzeń.
Dieta no to tak:
I śniadanie:
Jajecznica z 4 jajek lub ser żółty, biały (3 kromki)
II śniadanie:
Sałatka warzywna albo ser biały zmieszany z warzywami.
Przed siłką(1 godz przed, 1,30 h przed):
Ryż z truskawkami, jogurtem, warzywami, piersią z kurczaką, jakimś sosem(to sobie wybieram)
Po siłce:
To samo co przed.
Podwieczorek:
banan lub dwa jabłka, czasami miska truskawek.
Kolacja:
Płatki owsiane.
Liczyłem sobie kalorię to wychodzi mniej więcej 2200, nie wiem czy większe porcje sobie robić czy co. Fakt, faktem przytyłem 4,5 kg od początku siłowni i na początku brałem 30 kg na klatę teraz biorę 52. Doradźcie mi czy mam dobry plan treningowy czy dietę dobra czy właśnie zwiększyć te porcję i czekać na efekty?

Wzrost: 165 cm
Waga: 54 kg
Wiek: 14 lat
Cel nabranie masy mięśniowej, podstawy do budowania sylwetki.
Mogę też dodać zdjęcie brzucha lub bicepsa.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.